Penelitian Membuktikan: Olahraga 30 Menit Efektif Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

SEBUAH penelitian mengungkapkan, bahwa dengan melakukan olahraga aerobik selama 30 menit dapat mencegah munculnya diabetes tipe 2.

Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Centro per le Malattie Endocrine e Metaboliche, Italia itu telah menemukan bahwa satu sesi latihan aerobik selama 30 menit secara signifikan mengurangi kadar glukosa plasma 1 jam setelah latihan dan meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dewasa muda yang sehat. 

Peserta menunjukkan peningkatan metabolisme glukosa setelah satu sesi aktivitas fisik, yang menunjukkan potensi manfaat dalam mengelola dan mencegah diabetes tipe 2.

Baca juga : Waspadai Diabetes Melitus pada Anak, Pahami Penyebab dan Cara Penanganannya

Latihan fisik secara klinis diakui dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin. Ini merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes tipe 2. Sementara kaitan penelitian biasanya difokuskan pada efek jangka panjang dari aktivitas fisik rutin, studi terkini meneliti dampak langsung dari satu sesi latihan aerobik pada kadar glukosa.

"Peningkatan kadar glukosa plasma 1 jam pasca-beban setelah satu sesi aktivitas fisik aerobik menunjukkan bahwa olahraga dapat memiliki efek langsung pada risiko diabetes tipe 2 dan risiko kardiovaskular," tulis para peneliti.

Melansir dari Medical Express, penelitian ini diberi judul "Satu sesi latihan fisik tunggal meningkatkan glukosa plasma 1 jam pasca-latihan pada orang dewasa muda yang sehat," dan sudah diterbitkan dalam Journal of Endocrinological Investigation.

Baca juga : Waspada! 4 Kebiasaan Ini Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda

Para peneliti menguji efek dari satu sesi latihan aerobik selama 30 menit pada metabolisme glukosa pada orang dewasa muda yang sehat. 

Mereka menggunakan uji glukosa 1 jam pasca-latihan karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa hal itu merupakan prediktor kuat risiko diabetes di masa mendatang.

Sebanyak 32 peserta, berusia 20 hingga 35 tahun, direkrut untuk penelitian ini. Tidak ada yang memiliki riwayat diabetes atau terlibat dalam olahraga kompetitif, dan tidak ada yang sedang mengonsumsi obat. Semua menjalani tes toleransi glukosa oral (OGTT) di awal, diikuti dengan sesi joging ringan (60–65% dari VO 2 maks mereka).

Baca juga : Mengungkap Keuntungan Berolahraga di Pagi Hari untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh Secara Efektif

OGTT kedua diberikan 24 jam setelah latihan untuk menilai perubahan glukosa puasa, glukosa 1 jam setelah latihan, dan kadar insulin. Sensitivitas insulin juga dievaluasi menggunakan indeks pengganti seperti indeks Matsuda dan QUICKI.

Kadar glukosa puasa menurun dari 82,8 mg/dL menjadi 78,5 mg/dL, dan glukosa 1 jam setelah latihan turun dari 122,8 mg/dL menjadi 111,8 mg/dL setelah latihan. Kadar insulin pada tanda 1 jam juga turun secara signifikan dari 57,4 µUI/ml menjadi 43,5 µUI/ml. 

Sensitivitas insulin membaik, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan indeks Matsuda dari 7,79 menjadi 9,02 dan indeks QUICKI dari 0,36 menjadi 0,38. Indeks HOMA-IR, ukuran resistensi insulin, menurun dari 1,51 menjadi 1,28.

Efek positif ini pada metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin , hanya 24 jam setelah satu sesi latihan, menunjukkan bahwa bahkan aktivitas fisik sesekali dapat berkontribusi secara signifikan untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 melalui perbaikan langsung dalam pengendalian glukosa.