7 Cara Mengatur Tekanan Darah agar Jantung Lebih Sehat

TEKANAN darah yang stabil adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit serius.

Banyak orang mungkin menganggap masalah tekanan darah sebagai masalah yang hanya dihadapi orang tua, padahal kenyataannya, mengelola tekanan darah adalah hal yang penting bagi semua orang, terlepas dari usia.

Berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesejahteraan Anda.

Baca juga : Pola Makan Vegetarian Dapat Menurunkan Risiko 3 Penyakit Ini Secara Signifikan!

1.  Pola Makan Seimbang

Salah satu langkah pertama dan paling penting dalam mengatur tekanan darah adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium, serat, dan magnesium, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sangat bermanfaat. Hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Diet seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Menurut Septira Anggraini apoteker penanggung jawab di K24 menjelaskan bahwa pola hidup sangat penting untuk menjaga tekanan darah, apa lagi untuk orang yang sudah berumur.

Baca juga : Begini Strategi Pola Makan yang Tepat dalam Mengatasi Penyakit Graves dan TED

“Biasanya, darah tinggi itu disebabkan oleh pola makan yang tidak benar, seperti gorengan kah atau yang asin-asin nah efeknya itu bisa mungkin nanti terasa di hari tua, jadi makanan jadi salah satu faktor utama” jelasnya dalam acara Grand Launching Blood Preasure Monitor, di Jakarta kemarin.

2.    Aktivitas Fisik, Bergerak Setiap Hari

Berolahraga secara teratur membantu menurunkan tekanan darah dengan menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak positif. Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu naiknya tekanan darah.

Baca juga : Penyakit Autoimun tidak Bisa Dicegah Namun Risikonya Bisa Dikurangi

3. Kurangi Konsumsi Garam, Hindari Makanan Olahan

Kelebihan asupan garam adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan pada dinding arteri.

Usahakan untuk mengurangi penggunaan garam dalam masakan dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung garam tinggi. Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah dan herbal untuk menambah cita rasa pada makanan Anda.

4. Kelola Stres: Temukan Ketenangan

Stres yang tidak terkelola dapat memicu peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara-cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.

Baca juga : Orang yang Sering Begadang Harus Perhatikan Pola Makan aga tidak Kena Diabetes

Meluangkan waktu untuk diri sendiri, melakukan hobi yang disukai, atau sekadar bersantai dengan orang-orang terdekat juga bisa membantu mengurangi tingkat stres.

5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan dan Berhenti Merokok

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Begitu juga dengan merokok, yang menyebabkan pembuluh darah menyempit dan meningkatkan tekanan darah.

Mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.

6.  Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga tekanan darah.

Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan memengaruhi kesehatan jantung Anda. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam, dan buat rutinitas tidur yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

7. Rutin Memeriksa Tekanan Darah

Memantau tekanan darah secara rutin adalah kunci untuk mengetahui apakah upaya yang Anda lakukan efektif.

Tekanan darah yang normal umumnya berada di bawah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda lebih tinggi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang sesuai.

Anda juga bisa memeriksa tekanan darah anda sendiri dengan teknologi autemetic blood pressure monitor.

Salah satunya OMO PRECISIO alat pengukur tekanan darah yang memeiliki teknologi canggih, jadi anda bisa memeriksa tekanan darah Anda dirumah tanpa harus ke dokter.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa mengelola tekanan darah dengan lebih baik dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Mengatur tekanan darah bukanlah tugas yang sulit jika dilakukan dengan konsisten dan penuh kesadaran.

Tetaplah aktif, makan dengan bijak, dan jangan lupa untuk selalu memantau kesehatan Anda. Dengan begitu, Anda bisa menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas. (Z-10)