Ternyata Ada Cara Mengatasi Stress dengan Sehat, Apa Saja

BANYAK orang sering menghadapi masalah yang dapat membuat stres dan kewalahan. Belajar mengatasi stres dengan cara yang sehat akan membantu Anda, orang-orang yang Anda sayangi, dan orang-orang di sekitar Anda menjadi lebih tangguh.

Stres dapat menyebabkan hal-hal berikut:

1. Perasaan takut, marah, sedih, khawatir, mati rasa, atau frustrasi.

2. Perubahan nafsu makan, energi, keinginan, dan minat.

3. Masalah berkonsentrasi dan membuat keputusan.

4. Mimpi buruk atau masalah tidur.

5. Reaksi fisik, seperti sakit kepala, nyeri tubuh, masalah perut, atau ruam kulit.

6. Memburuknya masalah kesehatan kronis dan kondisi kesehatan mental.

7. Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan terlarang (seperti heroin, kokain, atau metamfetamin), dan penyalahgunaan obat resep (seperti opioid).

Cara Sehat untuk Mengatasi Stres

Dilansir dari laman CDC, Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola stres, kecemasan, kesedihan, atau kekhawatiran:

1. Berhentilah membaca berita, termasuk yang ada di media sosial. Memang bagus untuk mendapatkan informasi, tetapi informasi terus-menerus tentang peristiwa negatif dapat membuat Anda kesal. Pertimbangkan untuk membatasi berita hanya beberapa kali sehari dan menjauh dari ponsel, TV, dan layar komputer untuk sementara waktu.
2. Jaga tubuh Anda: Menjaga kesehatan fisik dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan Anda:
3. Makan sehat. Konsumsi buah dan sayuran, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Batasi makanan dengan lemak tidak sehat, garam, dan gula tambahan. Lihat Tips Makan Sehat.
4. Tidurlah yang cukup. Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu Anda tidur lebih baik. Orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih per malam.
5. Bergeraklah lebih banyak dan kurangi duduk. Setiap aktivitas fisik kecil membantu. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan hingga 2 ½ jam seminggu. Anda dapat membaginya menjadi jumlah yang lebih kecil seperti 20 hingga 30 menit sehari.
6. Batasi asupan alkohol. Pilih untuk tidak minum, atau minumlah secukupnya pada hari-hari Anda minum alkohol. Secukupnya berarti minum 2 gelas atau kurang sehari untuk pria atau 1 gelas atau kurang untuk wanita. Cari tahu lebih lanjut di Drink Less, Be Your Best.
7. Hindari penggunaan obat-obatan terlarang atau obat resep dengan cara selain yang diresepkan. Jangan minum obat resep orang lain. Perawatan penyalahgunaan zat tersedia, dan pemulihan dimulai dengan meminta bantuan.
8. Hindari merokok, menggunakan vape, dan penggunaan produk tembakau lainnya. Orang dapat dan memang berhenti merokok untuk selamanya.
9. Lanjutkan dengan pemeriksaan kesehatan rutin, tes, pemeriksaan, dan vaksinasi.
10. Luangkan waktu untuk bersantai.
11. Tarik napas dalam-dalam, regangkan tubuh, atau bermeditasi. Cobalah melakukan aktivitas lain yang Anda sukai.
12. Berhubungan dengan orang lain.
13. Berbicaralah dengan orang yang Anda percaya tentang kekhawatiran dan perasaan Anda.
14.Berhubunganlah dengan organisasi berbasis komunitas atau berbasis agama. (H-3)