Enam Aktivitas Harian Pelepas Dopamin Alami

Hormon dopamin dikaitkan dengan membantu Anda merasa lebih bahagia. Otak Anda dapat melepaskan dopamin dengan aktivitas dan perilaku tertentu, banyak di antaranya sudah Anda lakukan setiap hari.

"Setiap kali kita berpartisipasi dalam aktivitas yang dianggap penting dari sudut pandang tubuh kita, otak kita melepaskan dopamin dalam jumlah besar," menurut Dr. Kiran F. Rajneesh, direktur dari divisi nyeri neurologis dan profesor neurologi di Ohio State University Wexner Medical Center, seperti dikutip dari huffpost.com, Kamis (1/12).

Sepanjang evolusi, tugas dopamin adalah untuk "merasakan penghargaan, mempelajari tempat dan aktivitas yang mengarah pada penghargaan dan juga memotivasi Anda untuk pergi ke tempat-tempat itu untuk mendapatkan penghargaan," kata Dr. Hitoshi Morikawa, profesor asosiasi di departemen ilmu pengetahuan. ilmu saraf dan psikiatri, University of Texas,Austin. Dan itu masih terjadi hari ini. Intinya, "dopamin adalah sensor hadiah," kata Morikawa.

Diketahui, ada beberapa aktivitas sehari-hari yang turut mendorong pelepasan dopamin oleh otak. Meski begitu, kita perlu memahami bahwa hormon dopamin yang membuat Anda ingin mengulangi perilaku tertentu dapat pula mengarah menjadi adiksi. Hal itu bisa menjadi berbahaya apabila aktivitas  bersangkutan dilakukan secara berlebihan, apalagi jika bersifat negatif --seperti penyalahgunaan obat terlarang.

1. Makan

Rajneesh mengatakan bahwa aktivitas apa pun yang penting untuk kesejahteraan dan kelangsungan hidup akan melepaskan dopamin.  Mampu menemukan makanan dan memakan makanan tersebut tentu termasuk dalam kategori ini.

Beberapa penelitian bahkan mengatakan bahwa makan menghasilkan pelepasan dopamin dua kali, yaitu pertama saat makanan dimakan dan ketika makanan ada di perut.

2. Air minum
Coba pikirkan, saat Anda kehausan, segelas air tentu terasa membahagiakan, jadi tidak heran juga memicu pelepasan dopamin di otak Anda. Tapi tidak semua tegukan air akan melepaskan dopamin, kata Morikawa.  Sebaliknya, Anda harus benar-benar menginginkan atau membutuhkan air, seperti setelah berolahraga berat atau di hari yang panas.

3. Menerima pujian
Salah satu cara yang sangat umum terkait pelepasan dopamin adalah ketika memuji anak-anak atas perilaku yang baik, kata Rajneesh.  Pujian memicu pelepasan dopamin di otak anak-anak. Dalam situasi ini, perilaku baik mereka diperkuat oleh sifat perasaan senang dari pelepasan dopamin itu, katanya.

Hal yang sama berlaku ketika orang dewasa menerima pujian, tambah Rajneesh.  Jadi mengirim ucapan selamat kepada kolega Anda atau teks perayaan ke teman sebenarnya lebih baik daripada yang Anda pikirkan.

Ini sangat penting bagi orang-orang dengan kondisi tertentu yang disebabkan oleh tingkat dopamin yang rendah, seperti ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), menurut ADDitude Magazine, sebuah publikasi yang berfokus pada ADHD.

4. Bermain video gim
Banyak penelitian telah mengukur dan menemukan bahwa bermain video gim menghasilkan pelepasan dopamin di otak bagi sebagian orang.

Meskipun hal ini sendiri bukanlah hal yang buruk, namun bisa menjadi negatif jika perasaan bermain video gim dirasa terlalu menyenangkan.

5. Berhubungan intim
Seks menyebabkan pelepasan endorfin, seperti yang dikatakan Dr. Elizabeth C. Gardner, seorang ahli bedah kedokteran olahraga ortopedi di Yale Medicine. Penelitian juga menunjukkan hal tersebut juga menyebabkan pelepasan dopamin. Otak kita terhubung untuk mengetahui bahwa seks penting untuk bertahan hidup, dan neuron yang melepaskan dopamin melakukannya.

6. Aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan
Meditasi dan aktivitas lain juga dapat menyebabkan pelepasan dopamin, kata Rajneesh.  “Terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan Anda seperti yoga, olahraga, hobi, dapat membantu melepaskan dopamin di otak,"  kata Rajneesh. (M-2)