Fisik Bugar, Ibadah Lancar: Kunci Menjaga Kesehatan Selama Ramadan

MENYAMBUT bulan suci Ramadan tidak hanya memerlukan kesiapan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik yang prima. Perubahan pola makan, waktu tidur, serta aktivitas harian yang drastis menuntut tubuh untuk beradaptasi dengan cepat agar ibadah dapat dijalani secara optimal.

Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perosi), Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR, M.S(K), FIPM(USG), menekankan bahwa kondisi fisik sangat menentukan kualitas ibadah seseorang. 

Selama Ramadan, umat Muslim tidak hanya berpuasa, tetapi juga mengalami peningkatan aktivitas fisik melalui salat tarawih dan kegiatan sosial lainnya.

Baca juga : Jaga Stamina Saat Puasa, Dokter Gizi Ingatkan Bahaya Takjil Manis Berlebih

“Menyambut Ramadan bukan hanya soal kesiapan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik. Menjaga kesehatan tulang, sendi, otot, serta daya tahan tubuh menjadi semakin penting agar ibadah Ramadan dapat dijalani dengan optimal. Beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan antara lain memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka, menjaga kecukupan cairan tubuh, memastikan waktu tidur yang cukup, serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan,” ujar Tirza.

Panduan Gaya Hidup Sehat di Bulan Puasa

Agar tubuh tetap bugar, masyarakat dianjurkan untuk tetap aktif bergerak. 

Standar aktivitas fisik yang disarankan adalah 150–300 menit intensitas sedang atau 75–150 menit intensitas berat per minggu, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Baca juga : Puasa Ramadan, Momentum Medis dan Psikologis untuk Regulasi Emosi

Selain gerak tubuh, kecukupan hidrasi dan istirahat menjadi pilar utama. Konsumsi air putih minimal delapan gelas atau dua liter per hari tetap wajib dipenuhi dengan pembagian waktu antara berbuka hingga sahur. 

Sementara itu, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga delapan jam untuk menjaga fungsi tubuh tetap stabil.

Mendukung kebutuhan tersebut, Anlene melalui Fonterra Brands Manufacturing Indonesia menginisiasi program berbagi nutrisi dengan mendistribusikan 10.000 paket Anlene Habbatussauda. 

Produk ini diformulasikan khusus dengan kandungan kalsium, vitamin D3, kolagen, protein, serta habbatussauda yang diperkaya mineral zink untuk menjaga kepadatan tulang dan daya tahan tubuh.

Presiden Direktur Fonterra Brands Manufacturing Indonesia, Yauwanan Wigneswaran, menjelaskan bahwa aktivitas yang lebih padat selama Ramadan menuntut asupan nutrisi yang tepat. 

"Untuk mendukung masyarakat agar tetap menjaga kesehatan tulang, sendi, otot, dan daya tahan tubuh selama bulan Ramadan, tahun ini Anlene berinisiatif berbagi nutrisi melalui distribusi 10.000 paket Anlene Habbatussauda melalui kolaborasi dengan berbagai pihak," ungkapnya.

Kolaborasi Strategis di Jawa Timur

Program distribusi ini menggandeng berbagai mitra, termasuk organisasi keagamaan di Jawa Timur dalam rangkaian NUCONOMICS Festival 2026 di Kabupaten Blitar. Kegiatan ini juga menjadi bagian dari peringatan satu abad organisasi tersebut yang berfokus pada penguatan layanan kesehatan masyarakat.

Wakil Ketua PWNU Jawa Timur, Dr. KH. Noor Shodiq Askandar, menyambut baik langkah ini. Beliau menilai dukungan nutrisi sangat membantu masyarakat agar tetap produktif. 

"Kami mengapresiasi kolaborasi ini untuk membantu masyarakat menjaga kesehatan serta tetap aktif dan produktif selama menjalani ibadah dan aktivitas Ramadan. Hal ini sejalan dengan komitmen kami dalam mendorong pemberdayaan dan peningkatan kualitas hidup masyarakat," tuturnya.

Melalui edukasi yang konsisten dan dukungan nutrisi yang tepat, masyarakat diharapkan dapat menjalani Ramadan dengan tubuh bugar sehingga ibadah terasa lebih khusyuk dan bermakna. (Z-1)