9 Tips Menambah Berat Badan

BERAT badan adalah indikator penting dalam kesehatan. Berat badan mencerminkan jumlah total dari tulang, otot, lemak, air, dan organ dalam tubuh seseorang.

Baik kekurangan maupun kelebihan berat badan bisa menimbulkan risiko kesehatan tertentu, sehingga penting untuk menjaga berat badan dalam kisaran ideal sesuai tinggi dan usia.

Berikut 9 Tips Menambah Berat Badan

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar

• Tambahkan sekitar 300–500 kalori per hari di atas kebutuhan normal tubuh.
• Pilih makanan padat kalori seperti nasi, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan keju.

2. Makan Lebih Sering

• Makan 3 kali besar, 2-3 kali camilan sehat setiap hari.
• Hindari melewatkan sarapan atau makan malam.

3. Perbanyak Protein

• Protein penting untuk menambah massa otot, bukan hanya lemak.
• Sumber: telur, ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, susu, greek yogurt.

4. Pilih Camilan Bergizi

• Camilan tinggi kalori dan sehat bisa membantu.
• Contoh: roti selai kacang, alpukat, granola, smoothies, pisang + madu.

5. Latihan Beban Secara Teratur

• Olahraga seperti angkat beban bisa membantu menambah berat lewat pertumbuhan otot.
• Hindari olahraga kardio berlebihan agar tidak membakar terlalu banyak kalori.

6. Gunakan Minyak Sehat untuk Memasak

• Tambahkan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega dalam masakan untuk menambah kalori tanpa menambah volume makanan.

7. Minum Susu atau Smoothies Tinggi Kalori

• Minum susu full cream, susu kacang, atau smoothies campuran pisang, susu, madu, dan selai kacang sebagai pengganti minuman biasa.

8. Makan Sebelum Tidur

• Camilan sehat sebelum tidur bisa membantu menaikkan berat.
• Pilih yang tinggi protein, seperti keju atau telur rebus.

9. Konsisten dan Evaluasi Berkala

• Cek berat badan setiap minggu.
• Bila belum naik, tambah porsi makan atau tingkatkan frekuensi makan.

Untuk lebih cepat, jangan hanya makan junk food, itu bisa menambah lemak jahat, bukan massa tubuh sehat. (Z-4)