12 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Bekerja

NGANTUK adalah kondisi tubuh yang merasa ingin tidur atau kelelahan, sering kali disertai dengan mata yang berat dan rasa mengantuk yang kuat.

Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat atau tidur agar bisa memulihkan energi.

Ngantuk bisa terjadi setelah aktivitas fisik atau mental yang berat, atau ketika kurang tidur.

Baca juga : 14 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Beraktivitas

Berikut 12 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Bekerja

1. Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih sepanjang hari untuk menjaga energi.

2. Camilan Sehat

Makan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt dapat memberikan energi cepat dan membantu mengatasi rasa ngantuk.

3. Berjalan Sejenak

Cobalah untuk berjalan kaki atau bergerak sejenak. Melakukan sedikit aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.

Baca juga : 6 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Bekerja

4. Ganti Posisi Duduk

Cobalah mengubah posisi duduk secara berkala. Duduk tegak atau berdiri sesekali dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan menjaga fokus.

5. Cuci Muka dengan Air Dingin

Mencuci muka dengan air dingin bisa menyegarkan dan membantu mengurangi rasa kantuk yang berat.

6. Ambil Nap Sejenak (Power Nap)

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur singkat selama 10-20 menit. Power nap ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Baca juga : 7 Tips Menghilangkan Ngantuk, Lakukan Cara ini

7. Konsumsi Kafein Secara Moderat

Secangkir kopi atau teh bisa membantu meningkatkan energi, tetapi hindari konsumsi kafein berlebihan agar tidak mengganggu tidur malam.

8. Dengarkan Musik yang Menyegarkan

Musik yang ritmis dan menyegarkan dapat meningkatkan fokus dan memberi semangat, membantu kamu tetap terjaga.

9. Atur Pencahayaan Ruangan

Ruangan yang terlalu gelap bisa membuatmu lebih cepat mengantuk. Pastikan ruangan kerja cukup terang dengan pencahayaan alami atau lampu yang cukup.

Baca juga : 9 Tips agar tidak Ngantuk saat Belajar

10. Fokus pada Tugas Kecil

Jika merasa overwhelmed, bagi pekerjaan menjadi tugas-tugas kecil. Menyelesaikan tugas kecil dapat memberi rasa pencapaian dan mengurangi rasa kantuk.

11. Lakukan Peregangan

Lakukan gerakan peregangan ringan untuk melonggarkan otot-otot yang tegang akibat duduk terlalu lama. Peregangan ini dapat membantu mengurangi rasa lelah.

12. Berbicara dengan Rekan Kerja

Interaksi dengan teman kerja dapat memberi kesegaran mental dan menghilangkan kebosanan yang sering menjadi penyebab kantuk.

Dengan mengikuti beberapa tips ini, kamu bisa mengurangi rasa ngantuk saat bekerja, menjaga produktivitas, dan tetap fokus.

Jangan lupa untuk menjaga pola tidur yang sehat di malam hari, karena tidur yang cukup sangat penting untuk performa kerja yang optimal. (Z-12)