15 Tips agar tidak Ngantuk

NGANTUK adalah kondisi tubuh dan otak yang merasa mengantuk atau ingin tidur karena kebutuhan istirahat belum tercukupi, tubuh kelelahan, atau ritme sirkadian terganggu.

Ngantuk biasanya disebabkan karena kurang tidur atau kualitas tidur buruk, dehidrasi atau kurang cairan, makanan berat atau tinggi karbohidrat, kurang aktivitas fisik atau terlalu lama duduk, hingga gangguan kesehatan, misalnya anemia, diabetes, atau gangguan tiroid.

Berikut 15 Tips agar tidak Ngantuk

1. Tidur Cukup

Pastikan tidur malam 7 sampai 9 jam agar tubuh tidak kekurangan energi.

Baca juga : 9 Tips agar tidak Ngantuk saat Belajar

2. Bangun Tidur dengan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kesadaran.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk.

4. Konsumsi Sarapan Bergizi

Makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks memberi energi lebih stabil.

Baca juga : 8 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

5. Hindari Makanan Berat dan Berminyak Saat Siang

Makanan berat memicu kantuk karena tubuh fokus mencerna makanan.

6. Rutin Bergerak atau Stretching

Bangun sejenak, jalan ringan, atau peregangan membantu darah mengalir lebih baik.

7. Konsumsi Kafein Secukupnya

Kopi atau teh dapat meningkatkan kewaspadaan, tapi jangan terlalu malam agar tidak mengganggu tidur.

8. Mendengarkan Musik yang Energik

Musik upbeat dapat membantu otak tetap aktif.

9. Mandi atau Cuci Muka dengan Air Dingin

Meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih segar.

10. Bernapas Dalam dan Segar

Tarik napas dalam melalui hidung, hembuskan perlahan. Ini membantu otak mendapat oksigen cukup.

11. Gunakan Aromaterapi atau Minyak Esensial

Aroma peppermint atau lemon dapat merangsang kesadaran.

12. Hindari Duduk Terlalu Lama

Berdiri atau berjalan sebentar setiap 1 jam untuk mengurangi rasa kantuk.

13. Camilan Sehat

Kacang, buah, atau yogurt dapat memberikan energi tanpa membuat ngantuk.

14. Atur Suhu Ruangan

Ruangan yang terlalu hangat bisa memicu kantuk. Suhu sejuk lebih ideal untuk tetap terjaga.

15. Istirahat Singkat

Tidur singkat 10 sampai 20 menit bisa menyegarkan tubuh tanpa membuat mengantuk berat saat bangun.

Ngantuk adalah sinyal tubuh untuk beristirahat agar fungsi otak dan tubuh tetap optimal. (Z-4)

Sumber: alodokter, halodoc