11 Tips Mengatasi Ngantuk saat Puasa

NGANTUK adalah kondisi ketika tubuh dan otak merasa lelah serta memiliki dorongan kuat untuk tidur. Dalam istilah medis, rasa kantuk berlebihan dikenal sebagai Somnolence.

Ngantuk biasanya terjadi karena tubuh membutuhkan istirahat atau kualitas tidur yang kurang baik.

Berikut 11 Tips Mengatasi Ngantuk saat Puasa

1. Sahur dengan Gizi Seimbang

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, protein, sayur, dan buah agar energi tahan lama.

Baca juga : 15 Tips agar tidak Ngantuk

2. Hindari Makanan Terlalu Berminyak

Makanan berat dan berminyak bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan mengantuk.

3. Cukup Minum Saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.

4. Tidur Lebih Awal

Karena harus bangun sahur, usahakan tidur lebih cepat agar waktu istirahat cukup.

Baca juga : 8 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

5. Power Nap

Tidur 15 sampai 20 menit di siang hari bisa membantu mengembalikan energi.

6. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakan ringan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk.

7. Cuci Muka atau Berwudhu

Air segar bisa membantu tubuh terasa lebih segar.

8. Atur Pencahayaan Ruangan

Ruangan terang membantu otak tetap aktif.

9. Hindari Aktivitas Terlalu Berat

Kelola energi agar tidak cepat lelah di siang hari.

10. Konsumsi Buah Saat Sahur

Buah seperti kurma atau pisang membantu menjaga kadar energi tetap stabil.

11. Atur Jadwal Aktivitas

Kerjakan tugas penting di pagi hari saat energi masih optimal.

Ngantuk saat puasa biasanya disebabkan perubahan pola tidur dan makan. Dengan pola hidup yang lebih teratur dan asupan yang tepat, rasa kantuk bisa dikurangi tanpa mengganggu ibadah. (Z-4)

Sumber: ciputrahospital, halodoc