14 Tips Mengatasi Ngantuk saat Bekerja

NGANTUK adalah kondisi tubuh dan otak yang merasa mengantuk atau lelah sehingga menimbulkan keinginan untuk tidur atau beristirahat.

Ngantuk merupakan sinyal tubuh bahwa otak dan tubuh memerlukan istirahat atau tidur.

Berikut 14 Tips Mengatasi Ngantuk saat Bekerja

1. Minum Air Putih Cukup

Dehidrasi bisa membuat tubuh lelah. Pastikan minum 6 sampai 8 gelas air per hari untuk menjaga kesegaran tubuh.

Baca juga : 9 Tips Mengatasi Ngantuk di Perjalanan

2. Minum Kopi atau Teh Secukupnya

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan sementara, tapi jangan berlebihan karena bisa mengganggu tidur di malam hari.

3. Tidur Cukup di Malam Hari

Pastikan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam agar tubuh tidak kekurangan energi di siang hari.

4. Peregangan Singkat

Lakukan stretching ringan atau jalan sebentar di kantor untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

Baca juga : 12 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Mengemudi

5. Mendapatkan Cahaya Matahari

Paparan cahaya alami membantu menstimulasi otak agar tetap terjaga. Cobalah duduk dekat jendela atau keluar sebentar.

6. Konsumsi Camilan Sehat

Pilih camilan seperti buah, kacang, atau yogurt agar energi stabil tanpa membuat mengantuk.

7. Dengarkan Musik atau Suara Enerjik

Musik upbeat dapat meningkatkan fokus dan menurunkan rasa kantuk.

8. Pijat Ringan pada Kepala atau Leher

Pijatan ringan dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membuat tubuh lebih segar.

9. Bernapas Dalam-Dalam

Latihan pernapasan dalam beberapa kali dapat meningkatkan oksigen ke otak, membuat lebih waspada.

10. Mengatur Waktu Istirahat Singkat

Gunakan metode Pomodoro, bekerja 25 sampai 50 menit, istirahat 5 hingga 10 menit untuk mencegah kantuk.

11. Mengubah Posisi atau Aktivitas

Duduk terlalu lama membuat kantuk. Cobalah berdiri, berjalan, atau ganti posisi kerja sesekali.

12. Suhu Ruangan yang Tepat

Ruangan terlalu hangat memicu kantuk. Pastikan suhu ruangan sejuk dan nyaman.

13. Aroma Penyegar atau Essential Oil

Aroma seperti jeruk, peppermint, atau eucalyptus dapat merangsang kesegaran mental.

14. Power Nap Singkat

Jika memungkinkan, tidur siang 10 sampai 20 menit dapat memulihkan energi tanpa membuat tubuh terlalu mengantuk.

Baiknya, coba hindari terlalu banyak gula atau karbohidrat olahan saat siang hari karena bisa memicu rasa kantuk lebih cepat. (Z-4)