9 Tips Mengatasi Ngantuk di Perjalanan

NGANTUK adalah kondisi ketika tubuh dan otak merasa lelah serta membutuhkan istirahat atau tidur. Dalam istilah medis, ngantuk disebut juga somnolensi, yaitu dorongan fisiologis alami untuk tidur akibat menurunnya aktivitas otak dan energi tubuh.

Ngantuk merupakan sinyal alami dari tubuh bahwa kamu butuh istirahat. Jika diabaikan terus-menerus, bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.

Berikut 9 Tips Mengatasi Ngantuk di Perjalanan

1. Tidur Cukup Sebelum Berangkat

Pastikan kamu tidur minimal 6 sampai 8 jam sebelum melakukan perjalanan jauh. Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep yang sangat berbahaya saat menyetir.

Baca juga : 12 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Mengemudi

2. Minum Kopi atau Teh Kafein

Kafein bisa membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan selama beberapa jam. Namun, jangan berlebihan, cukup 1 sampai 2 cangkir kopi atau teh sebelum dan selama perjalanan.

3. Berhenti Sejenak untuk Istirahat

Jika mulai mengantuk, menepilah di rest area atau tempat aman setiap 2 sampai 3 jam sekali. Gunakan waktu 10 hingga 15 menit untuk jalan kaki, peregangan, cuci muka atau minum air.

4. Atur Sirkulasi Udara Mobil

Udara yang terlalu hangat bisa membuat kantuk datang lebih cepat. Nyalakan AC dengan suhu sejuk atau buka jendela sebentar agar udara segar masuk.

Baca juga : 8 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

5. Putar Musik yang Energik

Hindari musik yang lembut atau menenangkan. Pilih musik dengan tempo cepat atau genre favoritmu untuk menjaga suasana tetap semangat.

6. Ajak Teman untuk Mengobrol

Jika bepergian bersama orang lain, mengobrol ringan dapat menjaga otak tetap aktif dan mencegah kantuk. Kalau sendirian, kamu bisa menyanyi mengikuti lagu untuk efek serupa.

7. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Selalu bawa air putih dan minum sedikit demi sedikit selama perjalanan.

8. Hindari Makan Terlalu Kenyang

Makan berat bisa membuat tubuh fokus pada pencernaan dan menyebabkan rasa kantuk. Sebaiknya makan porsi kecil tapi sering, seperti buah, roti gandum, atau kacang.

9. Kenali Tanda-tanda Mengantuk Berat

Jika kamu mulai sering menguap, menurunnya fokus, mata terasa berat, dan hampir keluar jalur jalan. Itu tandanya kamu harus segera berhenti dan istirahat. Jangan paksakan untuk terus melaju.

Mengemudi dalam keadaan mengantuk lebih berbahaya daripada mengemudi sambil mabuk. Jadi, utamakan keselamatan dengan istirahat dan fokus penuh di jalan. (Z-4)