7 Tips Menghilangkan Ngantuk, Lakukan Cara ini

MENGANTUK adalah respon alami tubuh yang menandakan kebutuhan untuk beristirahat atau tidur. Namun, mengantuk di saat yang tidak tepat, seperti saat bekerja, belajar, atau berkendara, bisa menjadi masalah.

Gara-gara ngantuk, banyak aktivitas yang menjadi terganggu. Namun biasanya penyebab dari adanya rasa kantuk ini terjadi akibat beberapa faktor.

Rasa ngantuk juga bisa kalian atasi atau menghilangkannya. Caranya pun cukup mudah hanya perlu melakukan beberapa langkah di bawah ini secara rutin.

Baca juga : 9 Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Berikut 7 Tips Menghilangkan Ngantuk

1. Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan mengantuk. Minum segelas air dingin dapat membantu menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan. Pastikan Anda cukup terhidrasi sepanjang hari untuk mengurangi rasa kantuk.

2. Bergerak dan Berolahraga Ringan

Ketika rasa kantuk menyerang, cobalah untuk berdiri dan bergerak. Peregangan, berjalan-jalan sejenak, atau melakukan beberapa latihan ringan seperti squat atau lompatan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan energi, sehingga membantu menghilangkan kantuk.

3. Tidur Siang Singkat

Jika memungkinkan, tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat memberikan energi tambahan dan meningkatkan fokus. Namun, pastikan tidur siang Anda tidak terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Baca juga : Jurus Tenang di Tengah Masa Pandemi

4. Konsumsi Kafein dengan Bijak

Secangkir kopi atau teh dapat membantu mengusir kantuk karena kafein adalah stimulan alami. Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

5. Makan Camilan Sehat

Pilih camilan sehat yang dapat memberikan dorongan energi, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt. Hindari makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan energi yang cepat.

6. Paparan Cahaya yang Cukup

Cahaya alami atau cahaya terang bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengurangi rasa kantuk. Jika Anda bekerja di dalam ruangan, cobalah untuk duduk dekat jendela atau gunakan lampu meja yang terang.

Baca juga : 5 Alasan untuk Menghindari Bekerja di Tempat Tidur

7. Atur Pola Napas

Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan bisa membantu meningkatkan asupan oksigen ke otak, yang bisa membantu Anda merasa lebih segar. Cobalah teknik pernapasan yang dalam: tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Mengatasi kantuk memerlukan kombinasi dari kebiasaan sehat dan teknik praktis untuk menjaga energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.

Jika Anda merasa ngantuk secara berlebihan atau mengantuk pada waktu yang tidak biasa, mungkin perlu mengevaluasi pola tidur malam Anda dan mencari tahu penyebab lainnya. (Z-12)