13 Dampak Kurang Tidur untuk Kesehatan

KURANG tidur adalah kondisi di mana seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan otak.

Setiap orang membutuhkan durasi tidur yang berbeda-beda, tetapi rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Kurang tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup yang sibuk, stres, gangguan tidur misalnya insomnia atau sleep apnea, pekerjaan malam, atau kebiasaan begadang.

Baca juga : Depresi dan Kurang Tidur Perparah Nyeri Haid, Ini Faktanya yang Perempuan Wajib Tahu!

Ketika tidur tidak cukup, tubuh dan otak tidak bisa melakukan pemulihan dengan baik, yang berakibat pada berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.

Berikut 13 Dampak Kurang Tidur untuk Kesehatan

1. Penurunan Fungsi Kognitif

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan berpikir, berkonsentrasi, dan mengambil keputusan. Otak tidak bisa berfungsi optimal, yang mengarah pada gangguan memori dan kesulitan belajar.

2. Peningkatan Risiko Penyakit Jantung

Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan gangguan pembuluh darah. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan memulihkan fungsi jantung dan pembuluh darah.

Baca juga : 15 Bahaya Kurang Tidur

3. Gangguan Mood dan Depresi

Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan perubahan mood yang drastis, termasuk kecemasan, depresi, dan iritabilitas. Kekurangan tidur juga bisa mempengaruhi keseimbangan hormon yang berperan dalam perasaan bahagia.

4. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang kurang dapat melemahkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

5. Peningkatan Risiko Kegemukan

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, terutama pada makanan tinggi kalori.

Baca juga : Waspada! 4 Kebiasaan Ini Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda

6. Penyakit Diabetes Tipe 2

Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Kondisi ini membuat tubuh tidak bisa memproses glukosa dengan efisien.

7. Penurunan Kinerja Fisik

Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi koordinasi, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Hal ini berdampak negatif pada performa fisik, terutama bagi atlet atau orang yang sering berolahraga.

8. Gangguan Hormon

Kekurangan tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, seperti hormon stres (kortisol) yang meningkat. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan memengaruhi metabolisme tubuh.

Baca juga : Waspada Microsleep, Gejala Tidur Beberapa Detik

9. Penyakit Mental

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti gangguan kecemasan, depresi, dan bipolar. Tidur yang buruk juga memengaruhi emosi dan mental secara keseluruhan.

10. Penurunan Fungsi Seksual

Tidur yang tidak cukup dapat mengurangi libido dan performa seksual. Pada pria, kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron, yang berdampak pada gairah seksual.

11. Penuaan Dini

Kurang tidur dapat mempercepat penuaan kulit. Selama tidur, tubuh menghasilkan kolagen yang penting untuk regenerasi kulit. Kurang tidur menghambat proses ini, menyebabkan kulit tampak kusam dan berkerut.

12. Kecelakaan dan Cedera

Kurang tidur dapat memengaruhi kewaspadaan dan konsentrasi, meningkatkan risiko kecelakaan di jalan raya, di tempat kerja, atau saat beraktivitas.

13. Penyakit Alzheimer dan Gangguan Kognitif Lainnya

Tidur yang tidak cukup dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada risiko mengembangkan penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif lainnya. Selama tidur, otak membersihkan limbah yang menumpuk, seperti protein beta-amiloid, yang terkait dengan Alzheimer.

Kurang tidur berdampak luas pada berbagai aspek kesehatan tubuh, mulai dari fisik hingga mental. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Usahakan untuk tidur 7–9 jam per malam untuk menjaga kualitas hidup yang optimal. (Z-12)