Fungsi dan Cara Menjaga Pankreas, Si Organ Kecil dengan Peran Besar

Apakah masih banyak yang tidak tahu apa itu pankreas? Organ kecil ini mungkin jarang dibahas, tapi nyatanya memiliki peran besar dalam menjaga tubuh tetap sehat, terutama dalam urusan pencernaan dan gula darah. 

Nah, bagaimana sih cara merawat si penjaga keseimbangan tubuh ini agar tetap sehat? Yuk, kita bahas lebih lanjut, karena ternyata menjaga kesehatan pankreas tidak serumit yang dibayangkan!

Apa itu Pankreas?

Pankreas adalah organ yang berada di area perut dan memiliki peran penting dalam proses metabolisme tubuh. Organ ini berfungsi mengolah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang diperlukan oleh sel-sel tubuh. 

Baca juga : Ini Penurunan Fungsi Organ yang Umum Terjadi pada Lansia

Pankreas terletak di belakang lambung di bagian kiri atas perut. Serta dikelilingi oleh organ-organ lain termasuk usus halus, hati, dan limpa. Organ ini berbentuk spons, panjangnya sekitar enam hingga sepuluh inci, dan berbentuk seperti buah pir pipih atau ikan yang memanjang secara horizontal di perut.

Bagian yang paling lebar dari pankreas, yang dikenal sebagai kepala pankreas, berada di area tengah perut. Lokasinya terletak di titik pertemuan antara lambung dan bagian awal usus halus. Di sini, lambung mengirimkan makanan yang telah sebagian dicerna di usus, sementara pankreas melepaskan enzim pencernaan yang berfungsi membantu proses pemecahan makanan tersebut di dalam usus.

Sebagian besar pankreas (sekitar 95%) terdiri dari jaringan eksokrin yang berfungsi memproduksi enzim untuk membantu proses pencernaan.

Baca juga : Ini Penurunan Fungsi Organ yang Umum Terjadi pada Lansia

Fungsi Pankreas

Pankreas membantu pencernaan dan melepaskan hormon yang mengatur gula darah. Selain itu, berperan dalam mendukung organ lain seperti jantung, hati, dan ginjal.

Berikut ini adalah fungsi dari Pankreas :

1. Fungsi Eksokrin: Pankreas memiliki kelenjar eksokrin yang bertugas memproduksi enzim-enzim penting untuk pencernaan. Enzim ini meliputi tripsin dan kimotripsin untuk memecah protein, amilase untuk mencerna karbohidrat, dan lipase untuk memecah lemak. Saat makanan memasuki lambung, cairan pankreas yang mengandung enzim-enzim ini dialirkan melalui saluran pankreas utama menuju duodenum, bagian awal dari usus halus. Pankreas menghasilkan sekitar 1 hingga 4 liter (L) cairan kaya enzim setiap hari untuk membantu mencerna makanan yang Anda makan. Jumlah pastinya bervariasi tergantung pada seberapa banyak makanan yang Anda makan.
2. Fungsi Endokrin: Bagian endokrin pankreas terdiri dari sel-sel islet atau pulau Langerhans yang berfungsi memproduksi dan melepaskan hormon langsung ke dalam aliran darah. Dua hormon utama yang dihasilkan adalah insulin, yang berfungsi menurunkan kadar gula darah, dan glukagon, yang berperan menaikkannya. Fungsi utama hormon-hormon ini adalah menjaga keseimbangan gula darah, yang sangat penting untuk mendukung kerja organ-organ vital seperti otak, hati, dan ginjal.

Cara menjaga Pankreas agar tetap sehat

Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pankreas dan mengurangi risiko terkena pankreatitis maupun masalah serius lainnya:

1. Batasi konsumsi alkohol: Menghindari atau membatasi konsumsi alkohol dapat membantu melindungi pankreas dari efek berbahaya alkohol dan menurunkan risiko terkena pankreatitis.
2. Olahraga dengan teratur: Olahraga berperan dalam menjaga berat badan ideal sekaligus mengurangi risiko pankreatitis. Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebanyak 5 hingga 10 persen dapat membantu memulihkan sebagian fungsi pankreas dan meningkatkan kinerjanya.
3. Hindari diet ketat: Penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang terlalu cepat akibat diet ketat dapat memicu hati memproduksi lebih banyak kolesterol, yang pada akhirnya meningkatkan risiko terbentuknya batu empedu.
4. Perhatikan pola makan dengan rendah lemak: Salah satu cara menjaga kesehatan pankreas adalah dengan menjalani diet rendah lemak. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat lainnya yang mendukung fungsi pankreas. Selain itu, asupan omega-3 dalam jumlah cukup dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Omega-3 bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, serta sayuran berdaun hijau.
5. Tidak merokok: Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Pancreatology mengungkapkan bahwa orang dewasa yang merokok memiliki risiko 1,5 kali lebih tinggi terkena pankreatitis dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Dengan menghentikan kebiasaan merokok, risiko terkena pankreatitis dapat berkurang secara signifikan. (Everyday Health/Halodoc/Z-11)