Headline
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
UNTUK menurunkan dan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, memilih makanan bergizi seimbang sangatlah penting. Utamakan makanan dengan indeks glikemik rendah, yang dicerna lebih lambat oleh tubuh dan mencegah lonjakan gula darah.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau nonpati seperti bayam, brokoli, dan sawi kaya akan nutrisi, rendah indeks glikemik, dan tinggi antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin.
Kedua antioksidan tersebut membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak, komplikasi umum pada diabetes.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung serat, protein, karbohidrat kompleks, dan magnesium, yang membantu menstabilkan gula darah dan mencegah lonjakan kadar gula darah.
Pilih kacang almond, kenari, mete, atau kacang tanah, tetapi perhatikan porsinya untuk menghindari kalori berlebih.
3. Makanan kaya protein
Sumber protein, seperti telur dan ikan, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan peradangan dan mengontrol gula darah. Protein juga membantu meningkatkan kesehatan jantung.
4. Ceri
Ceri mengandung anthocyanin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh mengelola gula darah lebih baik.
5. Jagung
Jagung termasuk makanan rendah indeks glikemik dan bisa menjadi alternatif nasi bagi penderita diabetes. Kaya serat dan pati, jagung dicerna lebih lambat sehingga tidak meningkatkan gula darah secara cepat.
6. Tomat
Tomat mengandung anthocyanin dan likopen, antioksidan yang serupa dengan efek obat antidiabetes, membantu memperlambat pelepasan gula darah.
7. Ubi Jalar
Selain baik untuk diet, ubi jalar memiliki serat tinggi dan indeks glikemik rendah. Ubi jalar juga kaya vitamin A dan C, serta kalium, sehingga bermanfaat untuk pengidap diabetes.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah. Nutrisi dalam alpukat juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
9. Gandum Utuh
Gandum utuh kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, mengurangi penyerapan gula dalam darah. Berbagai biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, barley, dan buckwheat juga baik untuk diabetes.
10. Biji Chia
Biji chia tinggi serat, rendah kalori, dan membantu memperlambat penyerapan nutrisi dalam usus, yang mendukung kontrol gula darah. Konsumsi biji chia dalam sereal, salad, atau smoothies.
11. Ikan
Ikan yang kaya omega-3, seperti salmon, tuna, dan trout, baik untuk kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Ikan ini dapat diolah dengan cara panggang, pepes, atau sup untuk menghindari minyak berlebih.
12. Yogurt Probiotik
Yogurt probiotik membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula.
13. Kayu Manis
Kayu manis membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat pencernaan, mencegah lonjakan gula darah. Gunakan kayu manis sebagai tambahan pada makanan atau minuman, namun jangan berlebihan untuk menghindari hipoglikemia.
14. Mie Shirataki
Mie shirataki, rendah karbohidrat dan kaya serat glucomannan, membantu mengontrol gula darah dan mencegah resistensi insulin. (Kemenkes/Z-1)
Studi terbaru menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan usus, yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
penundaan waktu sarapan hingga pertengahan pagi sampai siang hari dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Simak 3 jenis roti yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan tips memilih roti yang lebih sehat.
Diabetes mellitus bukan hanya soal kadar gula darah tinggi. Salah satu komplikasi paling serius dari penyakit ini adalah gangguan pada kaki yang, jika tidak ditangani.
Saat kehilangan rasa pada kaki, seseorang mungkin tidak merasakan kerikil di dalam kaus kaki atau lepuh pada kaki. Itu dapat menyebabkan luka dan bisul yang dapat terinfeksi.
Studi tahun 2025 menunjukkan bahwa konsumsi tiga buah—mangga, raspberry, dan grapefruit—secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.
Pola makan sehat berperan penting dalam mendukung pemulihan pasien kemoterapi. Temukan 7 jenis makanan terbaik berikut.
Menjaga suhu minyak tetap pada kisaran ideal 175-190°C dapat membantu mencegah gorengan menyerap terlalu banyak minyak.
HIJRIAH Food Festival 2025 digelar dalam menyambut Tahun Baru Islam 1447 Hijriah.
Proses menggoreng menghasilkan senyawa berbahaya, termasuk senyawa karsinogenik yang berpotensi meningkatkan risiko kanker jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
Orangtua perlu memberikan contoh kepada anak dan menjelaskan pentingnya mengonsumsi makanan yang bergizi.
Pada makanan yang dimasak di rumah, setiap porsinya dapat ditakar sesuai kebutuhan. Hal ini berbeda dengan langsung menggunakan bumbu cepat saji.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved