Manfaat Berjalan Setelah Makan Malam untuk Mengatur Gula Darah

JALAN-jalan setelah makan malam yang penuh dengan gas (kentut) diketahui dapat membatasi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengatur gula darah. Hal itu dikemukakan influencer kesehatan sekaligus penulis cookbook, Peace, Love, and Fibre,  Mairlyn Smith, yang menyebut kegiatan itu sebagai 'jalan ketut'.

Lantas apa itu jalan kentut? Apakah hal itu dapat meningkatkan kesehatan? Simak penjelasannya.

Dalam keterangan video yang kini viral dan telah ditonton lebih dari 465.000 kali, Smith mengatakan "Berjalan kaki setelah makan malam dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2". Kemudian para ahli mengatakan apa yang dikatakan Smith itu benar tentang manfaat kesehatannya.

Baca juga : Kamu Hobi Nyeker? Jangan Terlalu Sering ya, Ini Bahayanya

Dr Matthew Kampert, dokter spesialis kedokteran olahraga dan latihan fisik yang memiliki janji temu dengan dokter spesialis ortopedi dan endokrinologi di Cleveland Clinic, menjelaskan pelepasan tekanan lambung hanyalah salah satu manfaat dari "Jalan Kentut".

Mengenai pencernaan dan kentut yang disebutkan tadi, ia mengatakan "Setelah Anda makan, Anda mengalami apa yang disebut refleks gastrokolik. Jadi, setiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut, makan, dan menelan, hal itu merangsang usus Anda untuk mendorong sesuatu ke depan. Jadi, ada ruang untuk makanan yang Anda makan.”

"Jadi, hal itu akan merangsang pengeluaran zat-zat dari lambung, usus halus, dan usus besar Anda," kata Kampert. Usus besar adalah tempat sebagian besar bakteri berada, dan usus besar juga yang menghasilkan gas.

Baca juga : Waspadai Diabetes Melitus pada Anak, Pahami Penyebab dan Cara Penanganannya

“Setiap kali Anda berolahraga, khususnya berjalan atau berlari, Anda menggunakan beberapa otot yang disebut fleksor pinggul, khususnya otot PSOAS. Usus besar terletak tepat di atas otot-otot tersebut (dan) mereka memijat usus besar dengan lembut," kata Kampert.

"Semua hal tentang berjalan setelah makan akan membantu mengendalikan gula darah Anda. Namun, intinya adalah, berjalan kapan saja akan membantu mengendalikan gula darah Anda," imbuhnya.

“Saya malah berpendapat bahwa berolahraga sebelum makan lebih baik,” ujar Kampert.

Baca juga : Berjalan Kaki Bermanfaat Bagi Pertumbuhan Tulang Anak Hingga Lansia

Meski begitu, kata Kampert, jika Anda kurang gerak, atau pra-diabetes, olahraga memang penting, dan sesuatu yang berdampak rendah seperti Jalan Kentut akan menjadi tempat yang baik untuk memulainya.

"Yang paling parah adalah mereka yang bekerja di balik meja. Duduk seharian, mereka berusia setengah baya, berat badan mereka perlahan bertambah, kadar gula darah mereka perlahan naik. Mereka berada dalam kisaran pra-diabetes," tuturnya.

Seperti yang dijelaskan oleh Cleveland Clinic, diabetes tipe 2 disebabkan ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati tidak merespons insulin sebagaimana mestinya. Insulin adalah hormon yang diproduksi pankreas, yang penting untuk kehidupan dan mengatur kadar gula darah.

Baca juga : Lutut Kaku Saat Bangun Tidur? Waspadai Gejala Pengapuran Sendi

Hal itu dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan kelebihan lemak. Karenanya, hingga 95% dari 37 juta orang di AS yang menderita diabetes menderita tipe 2.

Kampert mengutip sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa “olahraga dua kali lebih efektif daripada Metformin ,” yang ia jelaskan sebagai “salah satu obat diabetes dan pra-diabetes yang paling umum.” Secara keseluruhan, katanya, “Saya pikir aspek kentut mendapat banyak perhatian karena lucu dan menarik.” 

Mengenai bagaimana ia mendapatkan nama itu, Smith menjelaskan, "Kita makan banyak serat, jadi kita kentut. Kita kentut saat berjalan, jadi itulah mengapa saya menamakannya seperti itu."

Meski begitu, Kampert ingin menekankan bahwa manfaat ini sebagian besar adalah menggerakkan tubuh. "Hal yang ingin saya tekankan adalah berjalan kaki bermanfaat. Jadi, lakukanlah di pagi hari, jika itu lebih sesuai dengan jadwal Anda. Anda mendapatkan manfaatnya dengan melakukan aktivitas fisik kapan pun sepanjang hari," kata Kampert. (People/Z-3)