Ini 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bagi Perempuan

BERDASARKAN penelitian, insomnia lebih sering dialami perempuan dibandingkan laki-laki, terutama setelah usia tertentu akibat perubahan hormonal setelah menopause.

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood.

Penelitian menunjukkan perempuan membutuhkan lebih banyak waktu tidur dibandingkan laki-laki untuk menjaga kesehatannya. Sebaliknya, banyak perempuan yang gagal mendapatkan jam tidur yang cukup di zaman modern karena tuntutan yang semakin meningkat di rumah dan tempat kerja.

Baca juga : Kurang Tidur Sebabkan Masalah Imunitas Hingga Hilang Konsentrasi

Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur, Ruby Hall Clinic Pune Murarji Ghadge kepada Hindustan Times, dikutip Kamis (11/4), mengatakan umumnya, perempuan muda disarankan tidur 7-9 jam setiap malam. Namun, penting untuk menyadari kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Ghadge menyarankan tips sebagai berikut:

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga : Punya Mata Panda? Begini Cara Mengatasinya

2. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

3. Batasi kafein dan barang elektronik

Baca juga : Susah Bangun Pagi? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Hindari konsumsi kafein dan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan tidur.

4. Kelola stres dan kecemasan

Latih teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau mandi air hangat untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.

5. Pastikan lingkungan tidur yang nyaman

Optimalkan lingkungan tidur Anda dengan menggunakan tempat tidur yang nyaman, mengatur suhu ruangan sesuai keinginan Anda, dan meminimalkan kebisingan dan cahaya untuk meningkatkan kualitas tidur. (Ant/Z-1)