8 Tips Praktis Mengontrol Ngidam Makanan Saat Diet

SALAH satu tantangan utama dalam menjalani program diet adalah menghadapi food craving atau ngidam makanan.

Ngidam sering kali muncul sebagai keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu yang bisa menjadi penghalang bagi pencapaian tujuan diet.

Baca juga : Rahasia Sukses Diet: Bunda Tiga Anak Ini Turunkan Berat Badan Hingga 28 Kg

Jika tidak terkendali, ngidam dapat memicu pola makan berlebihan yang berujung pada kelebihan asupan kalori.

Namun, ada berbagai langkah sederhana yang dapat Anda coba untuk menghindari ngidam berlebih selama diet.

Berikut ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar:

Baca juga : Yuk Terapkan Pola Makan yang Bisa Bikin Panjang Umur, Sudah Terbukti Lewat Studi

Tips Praktis Mengontrol Ngidam Makanan Saat Diet

1. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya membantu mengendalikan rasa lapar. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 30 gram serat per hari.

2. Mulailah Hari dengan Sarapan Sehat

Sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat memberikan energi yang tahan lama sekaligus mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari.

Baca juga : Eating Reorder, Mengubah Pola Makan dan Pikiran untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Dengan sarapan, Anda akan lebih mudah mengontrol pola makan sepanjang hari.

3. Pilih Makanan Kaya Protein

Protein memberikan rasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya yang lebih lambat.

Konsumsilah sumber protein sehat seperti ikan, telur, kedelai, atau daging rendah lemak untuk menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah kehilangan massa otot selama diet.

Baca juga : Ini Manfaat Menjadi Vegetarian untuk Kesehatan

4. Minum Air Secukupnya

Sering kali, rasa lapar yang muncul sebenarnya disebabkan oleh dehidrasi. Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan cukup air putih, sekitar 2-3 liter per hari.

Jika Anda bosan dengan air putih, sparkling water bisa menjadi pilihan alternatif yang menyegarkan.

5. Biasakan Makan Perlahan

Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Makan perlahan tidak hanya membantu Anda mengenali kapan tubuh sudah merasa cukup, tetapi juga memungkinkan Anda menikmati makanan dengan lebih sadar.

6. Atasi Stres Secara Positif

Stres dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi gula atau lemak. Cobalah untuk mengelola stres melalui olahraga, meditasi, atau mindful eating.

Mengelola stres dengan cara yang positif dapat membantu mengurangi kecenderungan makan emosional.

7. Pilih Camilan Sehat

Saat merasa lapar di luar jam makan, pilihlah camilan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, atau granola bar.

Hindari camilan yang mengandung gula dan lemak berlebih, seperti es krim atau gorengan, serta kebiasaan menonton video mukbang yang bisa memicu nafsu makan.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 jam atau lebih setiap malam, sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar.

Dengan tidur yang cukup, tubuh Anda akan lebih mudah mengontrol nafsu makan dan keinginan untuk ngemil.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa lebih mudah mengelola ngidam makanan dan tetap fokus pada tujuan diet Anda.

Jika Anda merasa kesulitan atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. (Z-10)

Sumber:

• _Kemenkes
• _{yellowfitkitchen}