15 Dampak Negatif Kurang Konsumsi Buah

BUAH adalah bagian dari tanaman yang biasanya mengandung biji, dan berkembang dari bunga setelah proses penyerbukan.

Buah berfungsi sebagai alat reproduksi tumbuhan dan menjadi sumber makanan penting bagi manusia karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air.

Berikut 15 Dampak Negatif Kurang Konsumsi Buah

1. Kekurangan Serat

Buah kaya akan serat pangan. Kurangnya asupan serat dapat menyebabkan sembelit, sulit buang air besar, dan gangguan pencernaan lainnya.

Baca juga : 4 Buah Ini Ampuh Bantu Cegah Kanker Usus Besar

2. Sistem Imun Melemah

Buah mengandung banyak vitamin C dan antioksidan yang penting untuk daya tahan tubuh. Kekurangannya membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.

3. Kulit Kusam dan Penuaan Dini

Buah membantu memperbaiki sel kulit dan melawan radikal bebas. Tanpa asupan buah, kulit jadi kusam, kering, dan lebih cepat menua.

4. Berisiko Kekurangan Vitamin

Vitamin penting seperti A, C, K, dan folat banyak ditemukan dalam buah. Kurang buah = potensi defisiensi vitamin.

Baca juga : Tingkatkan Konsumsi Ini untuk Mencegah Kanker Sejak Dini 

5. Risiko Penyakit Jantung Meningkat

Buah membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Kekurangannya dapat memperbesar risiko penyakit jantung.

6. Pencernaan Tidak Sehat

Enzim dan kandungan air dalam buah membantu sistem pencernaan. Kurang konsumsi buah bisa menyebabkan perut kembung, tidak nyaman, atau gangguan lambung.

7. Berat Badan Tidak Terjaga

Buah memberikan rasa kenyang alami dengan kalori rendah. Tanpanya, orang cenderung mengonsumsi camilan tinggi gula dan lemak.

Baca juga : Bukan Cuma Jeruk! Ini 5 Sumber Vitamin C Alami yang Tak Kalah Hebat

8. Mudah Lelah dan Lemah

Kekurangan vitamin dan antioksidan dari buah bisa membuat tubuh lemah, cepat lelah, dan kurang bertenaga.

9. Kesehatan Mata Menurun

Buah-buahan seperti wortel, pepaya, dan mangga mengandung vitamin A yang penting untuk mata. Kurangnya bisa memicu masalah penglihatan.

10. Tingkat Stres dan Mood Buruk

Kandungan vitamin B dan C dalam buah dapat membantu mengatur hormon stres. Kurang buah bisa membuat suasana hati mudah turun.

Baca juga : Buah yang Direkomendasikan untuk Meredakan Batuk dan Pilek

11. Luka Sulit Sembuh

Vitamin C dari buah berperan dalam pembentukan kolagen. Tanpanya, luka bisa lebih lama sembuh.

12. Menurunnya Fungsi Otak

Buah seperti beri mengandung flavonoid yang melindungi otak dari penurunan kognitif. Kurang buah bisa berdampak pada daya ingat.

13. Risiko Diabetes Tipe 2

Anehnya, meski buah manis, tidak makan buah bisa meningkatkan risiko diabetes karena orang lebih cenderung mengonsumsi gula buatan yang tidak sehat.

14. Kesehatan Gigi dan Gusi Menurun

Vitamin C penting untuk gusi sehat. Kurangnya bisa menyebabkan gusi berdarah, bengkak, dan sariawan.

15. Tingkat Kolesterol Meningkat

Serat dalam buah membantu mengikat kolesterol jahat (LDL). Tanpa buah, kolesterol bisa naik lebih cepat.

Kurang konsumsi buah berdampak luas mulai dari sistem pencernaan, imun, otak, kulit, hingga risiko penyakit kronis. Idealnya, konsumsi buah segar setiap hari, minimal 2–3 porsi. (Z-4)