Buah yang Direkomendasikan untuk Meredakan Batuk dan Pilek

BATUK dan pilek merupakan gangguan kesehatan ringan yang umum terjadi, terutama saat perubahan musim atau ketika daya tahan tubuh sedang menurun. Penyakit ini disebabkan infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan bagian atas. Meskipun tergolong ringan, batuk dan pilek bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik.

Penyebab Batuk dan Pilek

Virus penyebab batuk dan pilek dapat menular dengan sangat mudah, baik melalui kontak langsung dengan penderita, menghirup percikan air liur saat bersin atau batuk, maupun menyentuh benda yang telah terkontaminasi virus, lalu menyentuh wajah. Selain itu, konsumsi makanan dan minuman yang tidak higienis juga bisa menjadi pemicu terjadinya batuk dan pilek.

Faktor lain yang turut memengaruhi adalah sistem kekebalan tubuh. Ketika daya tahan tubuh melemah—misalnya karena kurang istirahat, stres, atau pola makan yang buruk—tubuh menjadi lebih rentan terserang infeksi virus.

Baca juga : Tips Alami untuk Lawan Dampak Polusi Udara yang Sudah Masuk ke Tubuh

Gejala Umum Batuk dan Pilek

Berikut ini adalah beberapa gejala yang biasanya menyertai batuk dan pilek:

• Hidung tersumbat atau berair
• Tenggorokan terasa gatal atau nyeri saat menelan
• Bersin-bersin
• Suara serak
• Batuk ringan
• Demam ringan
• Sakit kepala
• Sakit pada telinga
• Hilangnya nafsu makan
• Mata berair
• Tubuh terasa lelah dan pegal di sendi serta otot
• Penurunan kemampuan penciuman dan pengecapan

Gejala tersebut biasanya akan membaik dalam waktu 5–7 hari, tergantung kondisi daya tahan tubuh masing-masing individu.

Buah yang Dianjurkan untuk Meredakan Batuk dan Pilek

Untuk membantu meredakan batuk dan pilek secara alami, mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi bisa menjadi solusi yang efektif. Berikut ini beberapa jenis buah yang direkomendasikan:

Baca juga : Pasien Ginjal Dilarang Makan Buah Dipastikan Mitos

1. Lemon

Lemon mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem imun tubuh dan membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan tenggorokan.

2. Nanas

Buah ini mengandung serat, vitamin C, vitamin B, mangan, dan bromelain—enzim alami yang memiliki sifat antiinflamasi, antibakteri, dan antivirus. Nanas dapat membantu mengencerkan dahak, meredakan batuk, dan melegakan saluran napas yang tersumbat.

3. Apel

Apel kaya akan flavonoid, zat antioksidan yang terbukti dapat meredakan peradangan pada saluran pernapasan. Apel bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus segar untuk membantu meredakan gejala batuk.

4. Jambu Biji

Jambu biji merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang sangat baik. Kedua nutrisi ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan efektif melawan infeksi penyebab batuk dan pilek. Mengonsumsi jambu biji secara rutin juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

Batuk dan pilek memang bukan penyakit serius, namun tetap memerlukan perhatian agar tidak mengganggu kenyamanan dan produktivitas. Selain istirahat cukup dan menjaga kebersihan, konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan antioksidan juga sangat dianjurkan untuk mempercepat pemulihan. Jika gejala tidak membaik dalam waktu lebih dari satu minggu, sebaiknya segera konsultasikan dengan tenaga medis profesional. (alodokter/halodoc/Z-2)