Penelitian: Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Gagal Jantung

DUDUK dalam waktu yang lama sering kali dianggap aktivitas yang nyaman dan minim risiko. Namun, penelitian terbaru mengungkap fakta mengejutkan: duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk gagal jantung.

Bahkan, olahraga rutin sekalipun tidak sepenuhnya mampu mengimbangi dampak buruknya.

Baca juga : 13 Bahaya Duduk Terlalu Lama

Hasil Penelitian Terbaru

Penelitian yang dilakukan oleh Mass General Brigham, dipimpin oleh Ezimamaka Ajufo, menunjukkan bahwa perilaku tidak aktif, seperti duduk terlalu lama, meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 40-60%.

Studi ini dipublikasikan dalam Journal of the American College of Cardiology dan melibatkan 89.530 partisipan dari UK Biobank dengan data pelacak aktivitas selama seminggu.

Hasilnya, individu yang duduk lebih dari 10,6 jam sehari berisiko lebih tinggi terkena empat jenis penyakit kardiovaskular, yaitu:

Baca juga : Penyakit Jantung Koroner: 5 Risiko Utama Ini Harus Anda Waspadai!

1. Fibrilasi atrium
2. Serangan jantung
3. Gagal jantung
4. Kematian akibat penyakit jantung

Menurut Ajufo, waktu duduk yang berlebihan sulit diimbangi hanya dengan aktivitas fisik. Ia menjelaskan:

“Banyak dari kita berpikir olahraga cukup untuk mengatasi dampak buruk duduk sepanjang hari. Namun, penelitian kami menunjukkan bahwa olahraga hanya mampu mengurangi risiko secara sebagian.”

Mengapa Duduk Lama Berbahaya?

Duduk terlalu lama berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Beberapa efek yang perlu diperhatikan:

Baca juga : 5 Nutrisi Penting untuk Mencegah Gagal Jantung

• Melemahkan otot dan sendi
• Memperlambat metabolisme tubuh
• Mengganggu regulasi tekanan darah, kadar gula darah, dan pembakaran lemak

Kondisi tersebut meningkatkan risiko gagal jantung dan stroke, terutama pada individu yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Patrick Ellinor, ahli jantung dari Corrigan Minehan Heart Center, menegaskan:

“Menghindari duduk terlalu lama sama pentingnya dengan olahraga untuk menjaga kesehatan jantung.”

Cara Mengurangi Risiko Gagal Jantung

Meskipun olahraga tidak sepenuhnya mampu menurunkan risiko gagal jantung, ada langkah-langkah sederhana yang dapat diterapkan untuk mengurangi dampaknya:

Baca juga : Risiko Kesehatan Akibat Konsumsi Gula dan Garam Berlebihan, Berikut Panduan Mengonsumsinya!

1. Berdiri saat menggunakan transportasi umum.
2. Setel alarm setiap 30 menit untuk berdiri atau berjalan sejenak.
3. Gunakan tangga alih-alih lift untuk lantai 1–2.
4. Pilih meja kerja berdiri jika memungkinkan.
5. Lakukan panggilan telepon sambil berjalan.
6. Selipkan aktivitas fisik seperti bersepeda, menari, atau memasak di sela-sela kesibukan.
7. Biasakan peregangan otot setiap beberapa jam.

Langkah-langkah ini, jika dilakukan secara rutin, dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk gagal jantung, serta menjaga tubuh tetap sehat.

Penelitian terbaru mengingatkan kita akan pentingnya mengurangi waktu duduk dan meningkatkan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti sering berdiri, berjalan, atau peregangan, risiko gagal jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya dapat diminimalkan. (Z-10)

Sumber: 

• _{The Harvard Gazette}
• _{Better Health Channel}
• _{Alodokter.com}