13 Bahaya Duduk Terlalu Lama

DUDUK adalah posisi tubuh di mana seseorang menurunkan tubuhnya ke permukaan yang lebih rendah, seperti kursi, sofa, lantai, atau bangku, dengan bagian kaki menekuk dan tubuh bagian atas tegak atau condong ke depan atau belakang.

Duduk adalah aktivitas yang sangat umum dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, baik untuk beristirahat, bekerja, belajar, atau berkumpul.

Meskipun duduk memiliki manfaat, terlalu lama duduk tanpa bergerak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan sirkulasi darah, peningkatan risiko obesitas, gangguan postur tubuh, dan masalah jantung.

Baca juga : 9 Manfaat Terasi bagi Kesehatan, Bisa Meningkatkan Sistem Imun

Oleh karena itu, sangat penting untuk sesekali berdiri dan bergerak agar tubuh tetap sehat. Duduk terlalu lama, terutama di depan komputer atau perangkat lainnya, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan tubuh.

Berikut 13 Bahaya Duduk Terlalu Lama

1. Kenaikan Berat Badan

Duduk dalam waktu lama dapat mengurangi pembakaran kalori, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan dan obesitas. Kurangnya aktivitas fisik dapat mengganggu metabolisme tubuh.

2. Risiko Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangnya pergerakan menyebabkan penurunan fungsi kardiovaskular, yang dapat menyebabkan masalah jantung jangka panjang.

Baca juga : 10 Manfaat Kacang Kedelai bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung

3. Gangguan Postur

Posisi duduk yang tidak baik atau duduk terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pada postur tubuh, seperti membungkuk, sakit punggung, dan leher kaku. Ini terjadi karena ketegangan otot yang terus-menerus.

4. Peningkatan Risiko Diabetes

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Tidak bergerak mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah secara efisien.

5. Sirkulasi Darah yang Buruk

Posisi duduk yang statis dapat memperlambat aliran darah ke bagian tubuh tertentu, terutama kaki. Ini bisa menyebabkan pembekuan darah atau varises (pembuluh darah yang membesar).

Baca juga : 10 Manfaat Buah Pir bagi Kesehatan, Bisa Menurunkan Risiko Kanker

6. Sakit Punggung dan Leher

Duduk dalam posisi yang tidak ergonomis atau terlalu lama dapat menyebabkan sakit punggung dan leher. Ketegangan pada tulang belakang dan otot dapat memicu nyeri kronis.

7. Masalah Mental dan Kesehatan Emosional

Duduk terlalu lama dapat memengaruhi kesehatan mental. Penurunan aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan tingkat kecemasan, stres, dan depresi.

8. Penurunan Fungsi Otak

Kurangnya aktivitas fisik dapat mengurangi aliran darah ke otak, yang berpengaruh pada kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat.

Baca juga : 9 Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung

9. Peningkatan Risiko Kanker

Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang banyak duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker tertentu, seperti kanker usus, payudara, dan rahim, karena kurangnya gerakan.

10. Kram Otot

Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki dan punggung, menjadi kaku dan kram.

11. Penurunan Massa Otot

Otot-otot yang tidak digunakan dalam waktu lama dapat kehilangan kekuatan dan massa, menyebabkan kelemahan otot. Aktivitas fisik minimal memperburuk kondisi ini.

12. Gangguan Pencernaan

Duduk terlalu lama dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan masalah seperti sembelit, kembung, atau gangguan pencernaan lainnya.

13. Gangguan Pernapasan

Posisi duduk yang buruk dapat menekan diafragma dan membatasi kapasitas paru-paru. Ini bisa mengganggu pernapasan normal dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Cara Menghindari Bahaya Duduk Terlalu Lama

• Lakukan Peregangan: Bangun dan lakukan peregangan atau jalan-jalan ringan setiap 30 menit.
• Gunakan Meja Berdiri: Menggunakan meja yang memungkinkan Anda berdiri saat bekerja dapat membantu mengurangi waktu duduk.
• Aktivitas Fisik: Sisihkan waktu untuk olahraga ringan setiap hari, seperti jalan kaki atau latihan kekuatan.
• Perbaiki Posisi Duduk: Pastikan kursi dan meja bekerja dengan baik untuk mendukung postur tubuh yang benar.

Penting untuk memperhatikan durasi dan cara duduk agar dapat menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. (Z-12)