5-10 Detik Terlihat Optimal: Ilmu di Balik Pelukan

BANDARA internasional Dunedin di Pulau Selatan Selandia Baru memberi batasan waktu tiga menit untuk pelukan di zona penurunan penumpang. Hal itu dilakukan guna menjaga kelancaran lalu lintas bandara. 

Penumpang yang ingin mengucapkan selamat tinggal yang lebih panjang dan penuh kasih diinstruksikan untuk menggunakan tempat parkir sebagai gantinya.

Sebaliknya, Heathrow memberi tahu penumpang untuk menggunakan waktu sebanyak yang mereka butuhkan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang mereka cintai di ruang keberangkatan.

Baca juga : Trauma Agresi Brutal Gaza, Tentara Israel Bunuh Diri

Sebuah tanda baru di area keberangkatan bandara menunjukkan dua orang yang sedang berpelukan, dengan tulisan "Waktu pelukan maksimum, tidak terbatas. Pelukan penuh kasih di keberangkatan, sangat dianjurkan."

Ini adalah keberuntungan, karena pelukan memberikan serangkaian manfaat fisik dan psikologis, kata para ahli.

Manusia bukan satu-satunya makhluk yang terlibat dalam perilaku mirip pelukan; banyak monyet dan kera saling menyisir bulu mereka, dan kemungkinan besar pelukan manusia telah berkembang sebagai perpanjangan dari ini. “Metode dasar ikatan sosial untuk menciptakan hubungan adalah melalui sentuhan fisik,” kata Prof Robin Dunbar, seorang psikolog evolusi di Universitas Oxford dan penulis buku The Social Brain.

Baca juga : Stres Pengaruhi Kesehatan Jiwa Pekerja

“Apa yang terjadi di bawah permukaan adalah pemicu dari sistem saraf yang sangat khusus di kulit yang merespons rangsangan yang sangat spesifik – usapan lembut yang lambat pada kecepatan 3 cm per detik, yang merupakan kecepatan gerakan tangan yang menyapu melalui bulu atau di kulit – dan ini memicu sistem endorfin di otak, yang membuat Anda merasa tenang dan santai.”

Sementara pelepasan endorfin membantu membangun dan mempertahankan hubungan dekat, manfaat pelukan juga meluas ke bidang kesehatan dan kesejahteraan lainnya.

“Banyak dari kita tahu bahwa menerima pelukan itu terasa baik, tetapi kita sering tidak berhenti dan berpikir tentang efek positif lain dari pelukan,” kata Prof Michael Banissy, seorang ahli saraf sosial di Universitas Bristol dan penulis buku When We Touch.

Baca juga : Ini Pentingnya Praktik Mindfulness untuk Cegah Stress di Tempat Kerja

Untuk memulai, pelukan dapat memengaruhi respons imun kita. Dalam satu penelitian, peneliti di Universitas Carnegie Mellon di AS menemukan korelasi antara seberapa sering orang mengalami pelukan dan kemampuan mereka untuk melawan flu. Mereka yang menerima pelukan secara teratur dalam 14 hari sebelum terpapar virus flu biasa cenderung tidak terinfeksi dan mengalami gejala yang lebih ringan jika mereka terinfeksi, dibandingkan dengan yang tidak mendapatkan pelukan.

Penelitian lain menemukan perempuan yang memeluk pasangan mereka sebelum menjalani pengalaman stres memiliki respons stres biologis yang lebih rendah, diukur melalui kadar hormon stres kortisol, dibandingkan dengan mereka yang tidak mendapatkan pelukan.

“Dalam konteks pergi ke bandara dan naik penerbangan, Anda dapat melihat bagaimana pelukan dapat bermanfaat dalam mengelola kecemasan atau tingkat stres orang,” kata Banissy. “Hal tiga menit itu menarik, karena secara teknis, hormon yang berperan dalam memodulasi efek ini dapat dilepaskan dalam beberapa menit, jadi itu mungkin cukup untuk mendapatkan manfaatnya.”

Baca juga : Hidup Seimbang, Tips Mengatasi Stres, untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Panduan untuk Berpelukan

Pelukan Singkat

Jenis pelukan yang paling umum adalah apa yang disebut psikolog sebagai "pelukan silang," di mana lengan para penghug saling melintang di atas bahu dan pinggang satu sama lain. Meskipun beberapa orang mungkin lebih suka pelukan yang sedikit lebih lama atau lebih pendek, ketika Banissy dan rekan-rekannya di Universitas Bristol mempelajari bagaimana menyenangkan dan terkontrolnya pelukan yang berlangsung satu, lima, atau sepuluh detik, mereka menemukan pelukan satu detik secara konsisten dinilai sebagai yang paling tidak menyenangkan. “Jika terlalu singkat, orang mungkin tidak merasakan manfaat dalam hal kedekatan emosional dan hal-hal semacam itu, tetapi sebaliknya, jika terlalu lama, bisa mulai terasa tidak nyaman,” kata Banissy. “Lima hingga sepuluh detik terlihat optimal.”

Pelukan Menggenggam

Ketika Anda merasa terpuruk atau menerima kabar buruk, pelukan menggenggam dapat memberikan kenyamanan dan dukungan emosional. “Ini cenderung dibatasi pada skenario emosional, karena mungkin terasa terlalu intim di setting lain,” kata Banissy. “Ini di mana seseorang benar-benar membungkus Anda dengan lengannya dan secara efektif menggenggam Anda, membawa Anda sangat dekat.”

Pelukan Beruang

Sementara pelukan menggenggam biasanya menarik penerima dari belakang, pelukan beruang lebih merupakan pelukan acak dan kuat. Tujuan dan emosi di balik pelukan ini juga berbeda: “Pelukan beruang sering kali bersifat perayaan, seperti pertemuan keluarga, atau mengakui suatu pencapaian, sedangkan pelukan menggenggam jauh lebih mendukung dan lembut,” kata Banissy.

Tekanan Bahu Olahraga

Gestur fisik adalah fitur umum dalam olahraga tim, termasuk pelukan samping semi, semi-tekan bahu. Meskipun orang yang skeptis mungkin menganggap ini sebagai upaya untuk menghindari kontaminasi dengan keringat orang lain, penelitian menunjukkan bahwa gestur fisik positif ini tetap penting. 

“Jika Anda melihat seberapa sering anggota tim terlibat dalam sentuhan positif, yang termasuk pelukan, tetapi juga hal-hal seperti pukulan kepalan dan 'high five', Ada semacam hubungan antara ini dan kohesi tim mereka," ujar Banissy.

Pelukan Pemimpin Global

Berpelukan di lingkungan profesional dapat terasa canggung, bahkan lebih lagi ketika dunia sedang menyaksikan dan mengawasi niat Anda. Jadi, tidak heran jika para politikus terlihat sangat tidak nyaman saat melakukannya. Meskipun sedikit penelitian yang menunjukkan bagaimana pelukan mempengaruhi transaksi profesional, “kita tahu bahwa bentuk sentuhan lain dalam lingkungan profesional mengatur panggung untuk hal-hal seperti kerjasama dan kepercayaan,” kata Banissy. 

“Misalnya, orang yang lebih sering berjabat tangan sebelum bernegosiasi dalam kesepakatan bisnis lebih cenderung mencapai kesepakatan bersama, atau menemukan hasil yang saling menguntungkan. Sentuhan memainkan peran yang sangat penting di ruang itu.”

Pelukan Diri Sendiri

Menerima pelukan sebelum peristiwa stres dapat membantu mengurangi dampak emosionalnya, tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk dipeluk? Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa meletakkan tangan Anda di atas jantung atau perut Anda, atau mengusap kulit lengan atas Anda, tampaknya memiliki efek yang sama.

Ketika para ilmuwan di Universitas Goethe di Jerman membandingkan dampak dari gerakan menenangkan diri ini dengan menerima pelukan dari orang lain, mereka menemukan bahwa kedua kelompok melepaskan jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah dalam merespons situasi stres, dibandingkan dengan kelompok kontrol. (The Guardian/Z-3)