Ternyata, Ini Dia Batas Gula Darah dalam Tubuh yang Ideal!

MENJAGA kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan, karena gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Gula darah, atau glukosa darah, adalah istilah yang mengacu pada jumlah glukosa yang terdapat dalam darah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh, termasuk otak dan otot.

Artikel ini akan membahas batas gula darah yang dianggap sehat dan pentingnya menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.

Baca juga : Konsumsi 6 Air Rebusan Ini Ampuh Turunkan Gula Darah

Batas Gula Darah Normal

Kadar gula darah dapat bervariasi sepanjang hari tergantung pada makanan yang dikonsumsi, aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Berikut adalah kisaran kadar gula darah yang dianggap normal:

1. Sebelum Makan (Puasa):

   • Normal: 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L)
   • Pradiabetes: 100-125 mg/dL (5.6-6.9 mmol/L)
   • Diabetes: 126 mg/dL (7.0 mmol/L) atau lebih

2. 2 Jam Setelah Makan:

   • Normal: Di bawah 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
   • Pradiabetes: 140-199 mg/dL (7.8-11.0 mmol/L)
   • Diabetes: 200 mg/dL (11.1 mmol/L) atau lebih

3. HbA1c (Rata-rata Gula Darah Selama 3 Bulan Terakhir):

   • Normal: Di bawah 5.7%
   • Pradiabetes: 5.7-6.4%
   • Diabetes: 6.5% atau lebih

Mengapa Penting Menjaga Gula Darah dalam Batas Normal?

Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting karena gula darah yang terlalu tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia) dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan:

1. Hiperglikemia:

   • Jangka Pendek: Dapat menyebabkan gejala seperti sering buang air kecil, rasa haus yang berlebihan, dan penglihatan kabur.
   • Jangka Panjang: Dapat merusak organ dan sistem tubuh, termasuk saraf, pembuluh darah, jantung, ginjal, dan mata, serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

2. Hipoglikemia:

   • Dapat menyebabkan gejala seperti gemetar, keringat dingin, kebingungan, pusing, dan dalam kasus yang parah, kejang atau kehilangan kesadaran.

Cara Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat yang meliputi:

Baca juga : 10 Cara Merawat Kulit Wajah agar Terhindar dari Jerawat

1. Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan yang kaya akan serat, rendah gula, dan tinggi protein. Hindari makanan olahan dan minuman manis.

2. Aktivitas Fisik: Olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Pemantauan Rutin: Bagi mereka yang memiliki risiko tinggi atau telah didiagnosis dengan pradiabetes atau diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah secara rutin dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

   Baca juga : Minuman Serat Turut Bantu Diabetesi Kontrol Gula Darah

4. Manajemen Stres: Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengelola stres.

5. Konsultasi Medis: Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

Menjaga kadar gula darah dalam batas normal adalah kunci untuk kesehatan yang optimal. Dengan pola makan yang seimbang, olahraga teratur, pemantauan rutin, manajemen stres, dan konsultasi medis, kita dapat mencegah komplikasi kesehatan yang terkait dengan ketidakseimbangan gula darah.

Dengan memahami pentingnya batas gula darah dalam tubuh, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. (Z-10)