Olahraga Skipping: Teknik Gerakan, Manfaat, dan Variasinya

OLAHRAGA skipping atau yang sering disebut dengan lompat tali adalah salah satu olahraga yang dapat menambah tinggi badan dan menurunkan berat badan. Selain itu, lompat tali juga dapat menambah kekuatan pada tubuh. 

Anda dapat melakukan olahraga ini di mana pun dan kapan pun karena hanya membutuhkan alat-alat olahraga yang praktis. Berikut penjelasan rincinya.

Teknik gerakan skipping

1. Pastikan panjang tali skipping yang Anda miliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.
2. Gerakkan pergelangan tangan Anda memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
3. Pastikan kedua telapak tangan Anda memegang tangkai skipping dengan sempurna.
4. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
5. Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan ke atas kepala, dan lakukan kurang dari 45 menit.
6. Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
7. Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
8. Setelah selesai melakukan olahraga skipping, disarankan meminum air mineral.

Manfaat skipping

1. Membakar kalori.
2. Membentuk otot.
3. Tubuh menjadi bugar dan lentur.
4. Menyehatkan kardiovaskular.
5. Meningkatkan sistem koordinasi.
6. Mengurangi cedera kaki.
7. Meningkatkan kepadatan tulang.
8. Melatih pernapasan.
9. Meningkatkan kecerdasan.
10. Membuat tenang.
11. Menjaga kesehatan kulit.

Variasi skipping

1. Basic jump.

Gerakan dasar yang cukup kamu lakukan dengen lompatan sambil memutar tali skipping selama mungkin.

2. Jack jump.

Sama seperti gerakan basic jump, perbedaannya hanya terletak ketika kamu membuka dan menutup kaki sambil melewati tali. Gerakan jack jump akan membantu kamu memperkuat paha bagian dalam dan luar.

3. Criss-cross jump.

Gerakan criss-cross jump adalah perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya.

4. Scissor jump.

Gerakan ini perpaduan jogging di tempat dengan menggunakan tali. Hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan gerakan scissor jump ialah menyinkronkan antara dua kaki dengan tubuh.

5. High knee jump.

Gerakan ini tak jauh berbeda dengan gerakan basic jump. Hanya, high knee jump mengharuskan Anda untuk mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat melakukan lompat tali. (OL-14)