Selasa 24 Januari 2023, 08:45 WIB

Pengertian Stretching, Jenis Gerakan Dasar dan Manfaatnya

Mesakh Ananta Dachi | Humaniora
Pengertian Stretching, Jenis Gerakan Dasar dan Manfaatnya

ANTARA/Aprillio Akbar
Pemain Timnas U-16 Indonesia melakukan peregangan dalam sesi latihan di Lapangan ABC Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta.

 

PEREGANGAN atau stretching merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu tubuh untuk lebih lentur dan kuat. Selain itu, peregangan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Peregangan dapat dilakukan dengan gerakan yang sederhana, dan bahkan tanpa bantuan alat. 

Peregangan atau stretching adalah aktivitas tubuh yang dilakukan untuk membuat otot lebih lentur dan juga kuat. 

Baca juga: Bukan hanya Aerobik Latihan yang Perlambat Penurunan Kognitif Ringan

Umumnya, peregangan dilakukan pada awal atau akhir dari bagian olahraga inti. Namun, peregangan juga dapat dijadikan sebagai sebuah gerakan olahraga inti. Karena, peregangan juga yang memiliki manfaat yang beragam bagi tubuh.

Manfaat stretching

Sesuai dengan pengertiannya, peregangan atau stretching dapat menciptakan otot yang lebih lentur dan juga kuat. Peregangan yang dilakukan dengan rutin serta gerakan yang benar dapat menciptakan tubuh yang lebih fleksibel. Hal itu disebabkan oleh aktivitas peregangan yang umumnya membutuhkan gerakan yang mengoptimalkan persendian pada tubuh. 

Selain dari itu, peregangan yang rutin dilakukan bukan hanya akan menciptakan fisik yang sehat, namun juga mental yang lebih sehat. 

Beberapa peregangan seperti yoga, juga merupakan sebuah aktivitas yang tidak hanya bertumpu pada penciptaan tubuh dan fisik yang sehat, namun juga mental yang lebih rileks dan tenang.

Peregangan yang baik juga akan menciptakan postur yang lebih baik. Peregangan yang baik membantu pengoptimalan persendian dengan gerakannya yang fleksibel. 

Maka, hal ini juga membantu untuk menciptakan postur tubuh yang lebih baik dan juga tegak.

Jenis stretching

1. Static Stretching

Pada peregangan statis, Anda dapat melakukannya dalam kurun waktu 10-30 menit. Beberapa gerakan peregangan statis seperti, posisi duduk lalu membungkukan badan sampai wajah menyentuh lutut atau dengan posisi tengkurap lalu mengangkat badan dan menopangnya dengan tangan hingga otot perut terasa tertarik. 

2. Dynamic Stretching

Selanjutnya, adalah peregangan dinamis. Pada peregangan dinamis, Anda dapat melakukan peregangan dengan gerakan yang berbeda. Misalnya, Anda dapat melakukannya dengan posisi berdiri dengan kedua tangan terbuka ke samping, sejajar dengan bahu. 

Lalu dilanjutkan dengan gerakan memutar kedua tangan kedepan dan belakang hingga 20 kali, lalu Anda dapat mengulanginya kembali. (OL-1)

Baca Juga

Ist

Menteri LHK dan Dubes RI UNESCO: Status 'in Danger TRHS' Segera Diakhiri

👤mediaindonesia.com 🕔Rabu 01 Februari 2023, 22:32 WIB
TRHS merupakan salah satu warisan alam dunia Indonesia yang terdiri dari TN Bukit Barisan Selatan, TN Kerinci Seblat dan TN Gunung Leuser...
Antara

70,65% Lansia Sudah Divaksinasi Covid-19 Dosis Lengkap

👤MGN 🕔Rabu 01 Februari 2023, 22:16 WIB
Sebanyak 18.323.786 lansia telah menerima vaksin dosis pertama. Jumlah itu sama dengan 85,02 persen dari...
Dok. ICM

Sejumlah Apartemen Kelolaan Inner City Management Meriahkan Perayaan Imlek 2574

👤Mediaindonesia.com 🕔Rabu 01 Februari 2023, 21:58 WIB
“Dengan latar belakang yang cukup beragam, momen-momen seperti ini diharapkan dapat menjaga keharmonisan yang terjalin antar penghuni...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

Berita Terkini

Selengkapnya

Top Tags

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya