Headline
Nyanyi Bareng Jakarta (NBJ) terinspirasi dari komunitas serupa di luar negeri yang mewadahi orang bernyanyi bersama tanpa saling kenal.
Nyanyi Bareng Jakarta (NBJ) terinspirasi dari komunitas serupa di luar negeri yang mewadahi orang bernyanyi bersama tanpa saling kenal.
TERLETAK di bokong di bagian belakang pinggul, otot bokong terkenal sebagai otot terbesar di tubuh. Jika berjongkok dan bergerak maju mundur dengan menekuk lutut, Anda sedang membangun otot bokong. Namun, jika tidak meluangkan waktu untuk meregangkannya dengan benar terlebih dahulu, Anda dapat menghambat performa atletik dan bahkan kemampuan untuk berjalan dengan benar.
Otot bokong yang tegang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, peningkatan risiko selama berolahraga, dan nyeri yang dapat menjalar ke seluruh kaki. Kami meminta bantuan terapis fisik untuk peregangan otot bokong yang paling mereka rekomendasikan.
Mungkin sulit untuk mengenali otot bokong yang tegang, tidak seperti, misalnya, otot paha belakang yang tegang, yang akan mencegah Anda menyentuh jari-jari kaki. Pendiri In Motion Physical Therapy of NY, Laura Sommer, DPT, mengatakan bahwa salah satu cara mudah untuk menilai Anda mengalami ketegangan otot bokong adalah mencoba mengangkat lutut ke arah dada. Jika Anda tidak dapat melakukannya sepenuhnya, inilah saatnya untuk memprioritaskan peregangan.
"Hampir mustahil untuk memisahkan otot bokong yang tegang dari otot pinggul yang tegang," kata Tom Hendrickx, MPT, OCS, pemilik Pivot Physical Therapy. Orang sering mengalami keduanya. Keduanya biasanya disebabkan oleh kurangnya gerakan pinggul yang teratur dan konsisten yang mungkin Anda alami saat bekerja di belakang meja atau saat mengemudi.
Namun, terlalu banyak gerakan di pinggul juga dapat menyebabkan otot bokong tegang. Hendrickx menambahkan, "Gerakan berulang seperti bersepeda, mendaki, dan berlari, atau aktivitas berdampak tinggi lainnya dapat menyebabkan keausan."
Adrian J. Llañez, PT, DPT, koordinator lokasi untuk pendidikan klinis dan terapis fisik di El Paso Physical Therapy Services, mengatakan bahwa otot bokong yang tegang juga dapat disebabkan oleh kelemahan otot. "Kelemahan otot dapat membatasi kemampuan untuk bergerak dalam rentang penuh suatu aktivitas yang menyebabkan sensasi tegang. Meskipun orang yang tidak banyak bergerak lebih mungkin mengalami hal ini, bukan hal yang tidak berdasar bagi orang yang aktif untuk mengalami otot tegang jika mereka tidak cukup melatih kelompok otot," katanya.
Artinya, jika Anda ingin menghindari otot bokong yang tegang, Anda harus meregangkan dan memperkuatnya. Ketiga terapis fisik mengatakan bahwa mengabaikan otot bokong yang tegang dapat menimbulkan masalah.
"Otot bokong yang tegang dapat membatasi jangkauan yang dibutuhkan kaki Anda untuk melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, jongkok, dan menaiki tangga," kata Dr. Llañez. Ia menambahkan bahwa kurangnya mobilitas pada otot bokong memberi lebih banyak tekanan pada sendi-sendi di area sekitarnya, yang dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung bawah.
Dr. Hendrickx setuju. Jika satu bagian tubuh menjadi tegang dan tidak dilonggarkan, hal itu akan mulai memengaruhi area lain. "Ini adalah efek berantai," katanya. Jika tidak mengatasi otot bokong yang tegang, Anda akan segera merasakannya di pinggul, kaki, dan bahkan hingga ke jari-jari kaki.
Sekarang setelah tahu bahwa mengabaikan otot bokong yang tegang dapat mengganggu seluruh bagian bawah tubuh, Anda mungkin ingin melakukan peregangan otot bokong. Anda tidak harus melakukan kesepuluh gerakan tersebut setiap saat, tetapi ketiga ahli mengatakan bahwa sebaiknya meluangkan waktu setidaknya lima menit untuk melakukan peregangan otot bokong setiap hari.
Jika Anda melakukan yoga, Anda mungkin sudah familier dengan pose merpati. Dr. Sommer mengatakan bahwa versi yang dimodifikasi ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot bokong.
Salah satu peregangan otot bokong favorit Dr. Sommer lain yaitu peregangan figur empat. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan otot bokong. Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau punggung bawah, peregangan ini dapat membantu.
Jika Anda mencari peregangan bokong yang juga menguatkan, Dr. Sommer mengatakan bahwa cangkang kerang adalah peregangan yang baik untuk dilakukan secara teratur. Peregangan ini merupakan peregangan aktivasi—sangat bagus untuk dilakukan sebelum berolahraga.
Peregangan aktivasi glute lain, Dr. Sommer mengatakan bridge plank membantu pemanasan otot glute. Ini juga melatih otot perut.
Hendrickx merekomendasikan peregangan glute ini jika Anda banyak duduk. Pertimbangkan untuk melakukannya sebagai cara untuk bersantai setelah berkendara jauh atau bekerja di meja sepanjang hari.
Hendrickx mengatakan bahwa peregangan Cossack adalah peregangan glute yang sangat baik untuk pelari. "Peregangan ini meregangkan glute dan juga otot pangkal paha yang dapat menyebabkan pinggul tegang," katanya.
"Saya suka peregangan ini karena mendorong pinggul untuk berputar ke dalam, yang merupakan posisi yang tidak cukup sering dilakukan pinggul kita," kata Hendrickx. "Membantu mobilitas pinggul, yang pada gilirannya membantu mengatasi kekencangan bokong."
Baik Hendrickx maupun Dr. Llañez merekomendasikan peregangan bokong ini. Peregangan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan nyeri pinggul atau punggung bawah yang sering kali disebabkan oleh kekencangan bokong.
Peregangan memutar sambil duduk, yang direkomendasikan oleh Dr. Llañez, tidak hanya bermanfaat bagi bokong, tetapi juga meredakan ketegangan di tulang belakang dan bahu. Ini adalah latihan lain yang bagus untuk dilakukan setelah seharian duduk.
Ingat, untuk menghindari otot bokong yang tegang, penting untuk memperkuat dan meregangkannya. Luangkan waktu lima menit sehari untuk melakukan beberapa peregangan dalam daftar ini dan tubuh Anda akan tetap lentur. (GQ/I-2)
Bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk menua dengan baik. Namun, ini tidak berarti Anda harus bergabung dengan gym untuk menikmati efek peningkatan umur
Rencana latihan di luar negeri juga bertujuan untuk mengasah kemampuan tim.
Para penggawa MLSC di ajang ini merupakan bibit-bibit terbaik yang berhasil dikurasi melalui kompetisi usia dini tersebut sepanjang 2024.
Waktu terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan ialah waktu yang akan Anda lakukan secara konsisten. Inilah alasannya.
DALAM hal membentuk otot bokong, tidak semua latihan sama. Para ahli sepakat bahwa gerakan tertentu lebih efektif untuk membentuk dan memperkuat area ini.
Banyak orang mengandalkan latihan mereka untuk melawan efek negatif dari duduk sepanjang hari. Namun, penelitian terbaru menantang anggapan umum bahwa latihan rutin adalah penawarnya.
Langkah ini merupakan bentuk investasi jangka panjang untuk mencetak atlet profesional yang dapat mengharumkan nama Kabupaten Tangerang di kancah nasional dan internasional.
Wapres RI, Gibran secara khusus menyoroti partisipasi luar biasa dari peserta lanjut usia (lansia). Ia menyebut fenomena ini sebagai hal yang paling menarik dari seluruh gelaran FORNAS VIII.
Kualitas tulang yang baik sudah harus dipersiapkan sedari muda agar bisa menjadi 'tabungan' yang bisa digunakan saat memasuki usia tua.
FESTIVAL Olahraga Masyarakat Nasional (FORNAS) VIII yang digelar di Nusa Tenggara Barat (NTB) sejak 26 Juli hingga 1 Agustus 2025 mencatatkan rekor baru dalam hal jumlah kedatangan.
Indonesia dan Australia secara resmi meluncurkan program Beasiswa Studi Singkat Australia Awards – ‘Memajukan Industri Olahraga Indonesia: Peluang dan Strategi untuk Pertumbuhan’.
Fornas mampu memberi dampak konkret terhadap roda ekonomi lokal.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved