Ingin Tulang Kuat? 5 Makanan Ini Jadi Rekomendasi dari Pakar

KESEHATAN tulang merupakan salah satu hal esensial yang harus dijaga. Jika terjadi cedera, aktivitas pun akan terganggu. Tulang yang kuat akan menjadikan hidup lebih sehat. 

Ada beragam cara untuk menjaga kesehatan tulang, mulai dari olahraga, gaya hidup aktif, pun penting menjaga asupan makanan. Nah berikut 5 makanan yang dianjurkan pakar guna menjaga kesehatan tulang;

1. Produk Olahan Susu

Ahli gizi di Wexner Medical Center, Ohio State University, Antonette Hardie, mengatakan makanan yang mengandung kalsium paling baik untuk kesehatan tulang.

Baca juga : Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium Sejak Muda Bisa Cegah Osteoporosis

"(Produk olahan susu) Salah satu makanan dengan kandungan kalsium tertinggi," katanya seperti dikutip dari situs berita Fox News, Sabtu (3/8).

"Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang yang baik," lanjutnya.

Hal ini dikarenakan kalsium merupakan salah satu bahan penyusun tulang dan gigi. Selain kalsium, Dr. Eric Berg, pakar dalam Healthy Keto dan intermittent fasting, mengatakan, susu juga mengandung Vitamin K2, yang berfungsi mengatur agar kalsium tidak menetap di pembuluh darah.

Baca juga : 5 Manfaat Stroberi untuk Program Hamil

2. Stroberi

Buah stroberi mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Berg mengatakan nutrisi tersebut penting untuk produksi kolagen, komponen utama jaringan tulang. Vitamin C juga mencegah tulang dari kerusakan.

"Stroberi dan buah-buahan lain yang mengandung kadar vitamin C yang tinggi dapat membantu menjaga tulang tetap kuat," ucap Berg.

3. Kacang-kacangan

Hardie menyatakan kacang-kacangan merupakan sumber kalsium yang tidak berasal dari hewan. Bersama kalsium, kacang-kacangan mengandung magnesium, mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk yang mengatur kalsium dalam tulang.

Baca juga : Daftar Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil

"Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan vitamin D dan K2, yang berperan penting dalam pengerasan tulang," ucap Hardie.

4. Tahu

Tahu adalah makanan lain yang mengandung banyak kalsium. Khususnya bagi orang-orang yang alergi susu atau menghindari makan produk hewani, tahu dapat menjadi sumber kalsium yang sangat baik.

"Wanita berusia 19 hingga 50 tahun dan pria berusia 19 hingga 70 tahun harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari," tutur Hardie.

5. Brokoli

Brokoli merupakan sumber nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Sayuran ini mengandung kalsium, vitamin C, dan vitamin K – semuanya diperlukan untuk membantu tulang tumbuh dan memperbaiki diri.

"Dengan berfokus pada nutrisi ini, Anda dapat mendukung kesehatan tulang secara efektif," ungkap Berg.(M-3)