8 Tips Mengatasi Overthinking

OVERTHINKING adalah kondisi ketika seseorang terlalu banyak berpikir secara berulang-ulang tentang suatu masalah, kejadian, atau kemungkinan yang belum tentu terjadi, hingga membuat pikiran terasa lelah, cemas, dan sulit fokus.

Overthinking merupakan kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat mengganggu ketenangan pikiran, namun bisa dikendalikan dengan latihan mengelola pikiran, fokus pada hal yang bisa dikontrol, dan menjaga kesehatan mental.

Berikut 8 Tips Mengatasi Overthinking

1. Sadari saat kamu mulai overthinking

Langkah awal adalah mengenali pola pikiran berulang yang membuat cemas. Sadar mulai bisa mengendalikan.

Baca juga : 11 Tips Mengatasi Overthinking

2. Alihkan fokus ke aktivitas positif

Lakukan hal yang kamu suka seperti olahraga ringan, membaca, mendengarkan musik, atau membersihkan kamar.

3. Batasi waktu untuk berpikir

Beri batas, misalnya pikirkan 10 menit saja, setelah itu hentikan dan lanjutkan aktivitas lain.

4. Tulis isi pikiranmu

Menulis di buku atau notes HP membantu mengeluarkan beban pikiran dan melihat masalah dengan lebih jelas.

Baca juga : 9 Tips Mengatasi Overthinking

5. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Jangan habiskan energi untuk hal di luar kendalimu. Fokus pada langkah kecil yang bisa kamu lakukan sekarang.

6. Hentikan pikiran negatif berlebihan

Tantang pikiran seperti bagaimana kalau gagal? dengan pertanyaan apakah itu pasti terjadi?

7. Latihan pernapasan atau relaksasi

Tarik napas dalam, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali untuk menenangkan pikiran.

8. Bicara dengan orang yang dipercaya

Cerita ke teman, keluarga, atau orang dewasa yang kamu percaya bisa sangat membantu mengurangi beban pikiran.

Overthinking itu wajar, tapi jangan dibiarkan menguasai diri. Pelan-pelan belajar mengelolanya adalah proses. (Z-4)

Sumber: halodoc, alodokter