11 Tips Mengatasi Overthinking

OVERTHINKING adalah kondisi ketika seseorang berpikir secara berlebihan, berulang-ulang, dan sulit dihentikan terhadap suatu masalah, kejadian, atau kekhawatiran, hingga mengganggu ketenangan pikiran dan aktivitas sehari-hari.

Overthinking merupakan kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental jika tidak dikelola dengan baik. Dengan kesadaran dan latihan yang tepat, overthinking bisa dikendalikan.

Berikut 11 Tips Mengatasi Overthinking

1. Sadari pola overthinking

Kenali kapan kamu mulai berpikir berlebihan agar bisa menghentikannya lebih cepat.

Baca juga : 9 Tips Mengatasi Overthinking

2. Alihkan fokus ke aktivitas positif

Lakukan hal sederhana seperti olahraga ringan, membaca, atau membersihkan rumah.

3. Batasi waktu untuk berpikir

Tentukan waktu khusus untuk memikirkan masalah, lalu berhenti setelah waktunya habis.

4. Latihan pernapasan dalam

Tarik napas perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan untuk menenangkan pikiran.

Baca juga : 15 Dampak Sering Overthinking

5. Tulis pikiranmu

Menulis membantu mengeluarkan beban pikiran dan melihat masalah secara lebih objektif.

6. Fokus pada hal yang bisa dikontrol

Lepaskan hal-hal di luar kendali dan arahkan energi pada solusi nyata.

7. Kurangi penggunaan media sosial

Terlalu banyak informasi dapat memperparah overthinking.

8. Ubah pikiran negatif menjadi realistis

Tantang pikiran berlebihan dengan fakta, bukan asumsi.

9. Bicarakan dengan orang terpercaya

Curhat dapat memberi sudut pandang baru dan rasa lega.

10. Jaga pola tidur dan makan

Tubuh yang lelah membuat pikiran lebih mudah overthinking.

11. Latih mindfulness atau meditasi

Membantu fokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan.

Overthinking adalah kebiasaan yang bisa dikendalikan dengan latihan dan kesadaran diri. Langkah kecil yang konsisten dapat membawa perubahan besar. (Z-4)

Sumber: halodoc, alodokter