5 Rekomendasi Makanan untuk Tingkatkan Kesehatan Pembuluh Darah

PEMBULUH darah adalah bagian dari sistem sirkulasi tubuh manusia yang berfungsi mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengangkut darah dari seluruh tubuh menuju jantung. Apabila pembuluh darah mengalami gangguan, masalah kesehatan bisa muncul.

Menjaga kesehatan pembuluh darah penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular serius seperti hipertensi, stroke, dan serangan jantung.

Makanan-makanan yang sehat dan sesuai kebutuhan bisa membantu menyehatkan pembuluh darah manusia. Berikut rekomendasi jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Baca juga : Cegah Hipertensi, Batasi Konsumsi Garam Maksimal 1 Sendok Teh per Hari

1. Buah Bit

Buah bit mengandung nitrat alami, yang  akan diubah menjadi oksida nitrat saat masuk ke dalam tubuh. Zat tersebut efektif membantu melebarkan pembuluh darah hingga melancarkan aliran darah. Mengonsumsi buah bit secara rutin bisa membantu menurunkan tekanan darah dan manfaat lainnya.

2. Sayuran Hijau

Sumber nitrat dan kalium yang sangat baik diantaranya bisa didapat dari bayam dan kale. Nitrat dan kalium bisa membantu melebarkan pembuluh darah hingga mengurangi peradangan.

3. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang bisa meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung.

4. Cokelat Hitam

Kandungan kakao tinggi pada cokelat hitam (dari chocolate) mengandung flavonoid. Senyawa antioksidan ini bisa meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Konsumsi cokelat hitam yang cukup, bisa membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung sumber vitamin E, lemak sehat, hingga serat. Konsumsi kacang-kacangan secara rutin membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) hingga memperbaiki fungsi arteri. (H-3)