6 Vitamin yang Berbahaya Jika Dikonsumsi Berlebihan, Berapa Batas yang Dianjurkan?

VITAMIN merupakan zat yang dibutuhkan tubuh. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai risiko penyakit. Namun tahu kah Anda ada 6 suplemen vitamin yang bisa jadi racun apabila dikonsumsi secara berlebihan?

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut enam suplemen vitamin yang bisa menjadi racun jika diminum berlebihan:

• Vitamin B6 

Vitamin B6 bisa berubah menjadi racun apabila dikonsumsi seseorang secara berlebihan dan jangka panjang. Efek samping konsumsi vitamin B6 secara berlebihan, dapat meningkatkan sensitifitas terhadap sinar matahari. Lalu juga ada keluhan mual, mulas, atau kesemutan hingga mati rasa di tangan dan kaki. Vitamin B6 membantu tubuh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kognitif otak. Namun ada rekomendasi asupan vitamin B6 dari sumber selain suplemen yakni boleh dikonsumsi sebanyak 1,3 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.

Baca juga : Suntik Vitamin C bukan untuk Segar-Segar

• Vitamin A 

Terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin A dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mual, pusing, nyeri otot, dan masalah saraf dengan otak dalam hal koordinasi. Bahkan, dalam kasus yang parah, overdosis vitamin A dapat menyebabkan seseorang koma hingga meninggal dunia.  Adapun batas  asupan konsumsi vitamin A 3.000 yakni mikrogram untuk orang dewasa 19 tahun ke atas. 

 Vitamin K 

Orang yang mengonsumsi obat-obatan pengencer darah, disarankan agar tidak mengonsumsi suplemen vitamin K.
Vitamin K memiliki efek berbanding  kontra  dengan obat pengencer darah. Oleh karena itu, mengonsumsi obat pengencer darah bagi orang-orang tertentu akan menjadi sia-sia. Asupan uplementasi vitamin K disarankan  sebanyak 120 mikrogram untuk pria dewasa dan 90 mikrogram untuk wanita dewasa. 

Baca juga : 10 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan

• Vitamin E 

Konsumsi vitamin E yang terlalu banyak atau berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Salah satunya ialah peningkatan risiko pendarahan. Efek samping itu secara khusus perlu lebih diperhatikan bagi orang yang memiliki masalah pendarahan. Oleh karena itu, berdasarkan anjuran sebaiknya mengonsumsi vitamin E tidak lebih dari 1.500 IU atau 1.000 miligram per hari. 

• Vitamin D 

Vitamin D dapat mendukung dan menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, hingga  mengurangi peradangan. Tetapi, aabila dikonsumsi terlalu banyak, vitamin D dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti hiperkalsemia, mual, muntah, kelemahan otot, kebingungan, nyeri, selera makan hilang, dehidrasi, batu ginjal, dan buang air kecil berlebihan. Untuk diketahui, jumlah yang dibutuhkan seseorang untuk menerima asupan vitamin D sebesar 4.000 IU atau setara 100 mikrogram. Toksisitas atau efek samping vitamin D biasanya terjadi ketika menerima asupan sebesar 10.000 IU atau lebih. 

• Vitamin C 

Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh sebagai antioksidan antara lain mencegah sel rusak. Vitamin C juga dapat mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Meskipun demikian mengonsumsi vitamin C berlebihan tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan dampak buruk. Ada sejumlah efek negatif  yakni meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginja,  gangguan pencernaan, seperti diare, mual, dan muntah, nyeri di bagian ulu hati akibat gangguan asam lambung, dan lain-lain. Oleh karena itu,  seseorang boleh mengonsumsi atau menerima dosis vitamin C sebesar 2.000 miligram per hari. (H-3)