Catat! Begini Cara Murah Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik 

DI era yang serba cepat seperti sekarang, kesehatan mental menjadi isu yang semakin marak di perbincangkan. Tekanan bisa saja muncul dari berbagai aspek kehidupan baik di tempat kerja, rumah, maupun sekolah, dapat dengan mudah memicu gangguan kesehatan mental. 

Penyakit mental tidak pandang bulu, dan dapat menyerang orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan ras.

Data penyakit mental

Melansir dari National Institutes of Health (NIH), sekitar 57,8 juta orang dewasa hidup dengan berbagai bentuk penyakit mental. Penyakit ini memiliki tingkat keparahan yang berbeda-beda. Bahkan ada sebagian orang yang masih mampu menjalani aktivitas sehari-hari meskipun sedang mengalami gangguan mental. 

Baca juga : Studi Sebut Mengendus Bau Ketiak Bisa Redakan Kecemasan Sosial

NIH melaporkan 50% individu mulai merasakan gejala penyakit mental pada usia 14 tahun, dan angka ini meningkat hingga 75% pada usia 24 tahun.

Adapun gejala yang paling umum meliputi perubahan suasana hati, gangguan pola pikir, rasa apatis, hingga munculnya perilaku atau gejala yang tidak seperti manusia normal. 

Berdasarkan fakta tersebut dapat diketahui menjaga kesehatan mental bukanlah sesuatu yang bisa dianggap remeh. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mental dan fisik dengan murah dan mudah, mengingat saat ini setiap orang pasti menginginkan hal murah dan serba cepat? Yuk catat cara berikut ini.

Baca juga : Fitri Carlina Keluar dari Manajemen Demi Kewarasan, Ini Cara Menjaganya

Cara murah untuk menjaga kesehatan mental dan fisik

1. Tertawa

Obat paling ampuh yang gratis dari pakar kesehatan adalah tertawa. Tertawa adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. 

Menurut Michael Richardson, seorang dokter keluarga di Carbon Health, Boston, mengungkapkan tertawa memiliki banyak manfaat luar biasa. “Jika ingin meningkatkan kesehatan melalui perubahan gaya hidup, tertawa sering dianggap sebagai salah satu cara yang bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi rasa sakit," ungkapnya kepada Fox News Digital. 

Michael juga menyarankan agar pasiennya memprioritaskan kebahagiaan dalam hidup terlebih dahulu. “Menjadikan tertawa sebagai kebiasaan bisa berdampak melindungi kesehatan secara umum," tambah Michael. 

Baca juga : Menciptakan Lingkungan Sekolah Sehat Fisik dan Mental Kunci Utama Generasi yang Seimbang

Dengan tersenyum lebih banyak, seseorang tidak hanya membuat dirinya merasa lebih baik, tetapi juga membuat lingkungan disekitarnya jadi lebih positif.

2. Olahraga ringan setiap hari

Berjalan kaki selama 20-30 menit sehari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan fisik.  Melansir dari Harvard Medical School olahraga meningkatkan produksi endorfin, zat kimia di otak yang membuat seseorang akan merasa lebih bahagia. Tidak perlu ke gym, cukup luangkan waktu untuk berjalan di sekitar lingkungan rumah atau melakukan aktivitas fisik ringan di rumah.

3. Meditasi atau relaksasi

Meditasi adalah salah satu cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dengan meluangkan 5-10 menit setiap hari untuk bermeditasi, orang yang mengalami gangguan mental bisa kembali fokus, serta mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kualitas tidur.

Baca juga : Polisi Diminta Libatkan Psikolog Forensik untuk Cek Mental Remaja Terduga Pelaku Penusukan di Cilandak

Selain gratis, meditasi juga dapat dilakukan di dalam rumah dengan cara sederhana seperti mengikuti arahan dari video youtube yang menayangkan tutorial bermeditasi yang baik. 

Pengaruh positif tertawa

Menurut Beth Oller, seorang dokter di Pusat Medis Rooks County di Stockton, Kansas, aktivitas seperti tertawa, olahraga, dan meditasi memiliki dampak positif bagi tubuh. Oller menjelaskan tubuh memiliki dua bagian sistem saraf, yaitu sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik. 

Sistem saraf simpatetik bertanggung jawab atas respons "lawan atau lari" yang sering kali terpicu oleh kekhawatiran atau stres sehari-hari. Jika terlalu sering aktif, sistem ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, obesitas, dan lainnya.

Sebaliknya, sistem saraf parasimpatik berfungsi menenangkan tubuh. Aktivitas seperti olahraga, meditasi, pernapasan dalam, dan tertawa dapat mengaktifkan sistem ini, yang pada akhirnya membantu mengurangi stres. 

"Tertawa, khususnya, dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, sehingga membantu tubuh mengatasi respons stres," jelas Oller.

Menjaga keseimbangan antara kedua sistem saraf ini sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan melakukan aktivitas sederhana dan tentunya murah seperti tertawa atau bermeditasi secara rutin, setiap orang bisa memperbaiki kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan stres. (Health weillbeing queensland/University of ST Augustine for health science, National Institutes of Health (NIH)/Harvard Medical School/Christian Health/Fox News Digital/Alter Behavioral Health/Biofarma/Z-3)