15 Dampak Terlalu Sering Makan Makanan Berlemak

MAKANAN berlemak adalah jenis makanan yang mengandung kadar lemak tinggi, baik dari sumber hewani maupun nabati.

Lemak adalah salah satu dari tiga makronutrien utama yang dibutuhkan tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, terutama jenis lemak jenuh dan lemak trans, dapat membahayakan kesehatan.

Berikut 15 Dampak Terlalu Sering Makan Makanan Berlemak

1. Meningkatkan Kolesterol Jahat

Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL, yang memperbesar risiko penyumbatan pembuluh darah.

Baca juga : Hidup Sehat saat Ramadan dengan Kurangi Konsumsi Garam Berlebih

2. Memicu Penyakit Jantung

Konsumsi lemak berlebihan membuat jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

3. Meningkatkan Risiko Stroke

Penumpukan lemak di pembuluh darah otak bisa memicu stroke iskemik akibat suplai darah yang terhenti.

4. Menyebabkan Obesitas

Lemak tinggi kalori. Terlalu sering dikonsumsi tanpa kontrol bisa menyebabkan penambahan berat badan drastis.

5. Gangguan Pencernaan

Makanan berlemak sulit dicerna, dapat menyebabkan mual, begah, perut kembung, atau diare.

6. Memicu Peradangan

Lemak trans dapat menyebabkan peradangan kronis, yang berkaitan dengan berbagai penyakit degeneratif.

7. Menurunkan Energi dan Konsentrasi

Makanan tinggi lemak dapat membuat tubuh terasa lemas, lesu, dan sulit fokus, terutama setelah makan berlebihan.

8. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Lemak berlebih memengaruhi kerja insulin, meningkatkan resistensi insulin, yang menjadi faktor risiko diabetes.

9. Mengganggu Fungsi Hati

Hati bisa menyimpan lemak berlebih, menyebabkan perlemakan hati non-alkoholi.

10. Menurunkan Kolesterol Baik

Kebanyakan makan lemak jenuh/trans bisa menurunkan HDL, yang sebenarnya membantu membersihkan arteri.

11. Memicu Masalah Kulit

Lemak berlebih dapat meningkatkan produksi sebum dan memicu jerawat serta kulit berminyak.

12. Mengganggu Kesehatan Tulang

Asupan lemak jenuh tinggi dalam jangka panjang bisa mengurangi penyerapan kalsium dan menyebabkan tulang rapuh.

13. Gangguan Fungsi Otak

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi lemak trans dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan daya ingat.

14. Gangguan Tidur

Makan makanan berlemak sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur, menyebabkan mimpi buruk atau gangguan pencernaan malam hari.

15. Meningkatkan Risiko Kanker

Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi lemak jenuh/trans dengan peningkatan risiko kanker, terutama kanker usus dan payudara.

Untuk mencegahnya, pilih lemak sehat dari alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, batasi makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan. Serta, perhatikan label nutrisi untuk menghindari lemak trans tersembunyi. (Z-4)