Ini Lima Faktor Penyebab Kelelahan Saat Mudik

MUDIK menjelang lebaran telah menjadi tradisi tahunan di Indonesia. Perjalanan jarak jauh selama mudik sering kali memberikan tantangan tersendiri, seperti kelelahan ekstrem ataupun jetlag—terutama bagi pemudik yang menempuh perjalanan lintas zona waktu.

Jika tidak diantisipasi dengan baik, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti stres oksidatif, mempercepat penuaan sel, dan menurunkan daya tahan tubuh.

Dosen Fakultas Kedokteran IPB University sekaligus praktisi antiaging medicine, Samuel Stemi mengungkapkan kelelahan saat mudik bisa disebabkan oleh beberapa faktor utama.

Baca juga : Ini Tips Menjaga Kebugaran Saat Mudik

MI/HO--Dosen Fakultas Kedokteran IPB University sekaligus praktisi antiaging medicine, Samuel Stemi

1. Kurang Tidur

Faktor pertama adalah kurang tidur. Persiapan mudik sering kali dilakukan dalam sisa waktu singkat sehingga membuat waktu tidur berkurang. Akibatnya, tubuh tidak dalam kondisi optimal ketika akan berangkat.

Baca juga : Hetty Koes Endang Berkolaborasi dengan Putrinya Rilis Single THR (Tradisi Hari Raya)

"Sebaiknya cicil persiapan mudik, setidaknya sejak satu minggu sebelumnya," ucap dr Samuel.

2. Lamanya Durasi Perjalanan

Faktor kedua adalah durasi perjalanan yang panjang. Samuel mengatakan posisi duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan atau kekakuan otot dan kurang lancarnya peredaran darah, bahkan dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Baca juga : Bingung Titip Anabul Saat Mudik? RSHP IPB University Bisa Jadi Solusi

"Penelitian terbaru menunjukkan bahwa microstretching atau gerakan kecil seperti menggerakkan pergelangan kaki, memutar bahu, atau kontraksi otot ringan, dapat memperlancar aliran darah," tuturnya.

3. Dehidrasi

Faktor penyebab kelelahan yang ketiga, yakni dehidrasi. Menurut Samuel, kurangnya asupan cairan selama perjalanan bisa menurunkan tingkat energi dan menyebabkan sakit kepala.

Baca juga : Kolintang Resmi Jadi Warisan Budaya Takbenda ke-16 yang diakui UNESCO

"Upayakan minum air putih minimal delapan gelas sehari, sejak sebelum berangkat dan juga selama perjalanan," ucapnya.

4. Kelelahan

Faktor keempat, pola konsumsi makanan yang tidak sehat. dr Samuel mengatakan, mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara tiba-tiba.

"Untuk menghindari hal ini, pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi rebus, kentang, dan protein berkualitas seperti telur rebus, kacang almond, kenari, atau edamame," jelas dr Samuel.

Saat perjalanan jauh, lanjut dia, tubuh juga mengalami peningkatan radikal bebas yang mempercepat penuaan.

"Bagi yang gemar mengonsumsi suplemen, saya anjurkan suplemen astaxanthin, karena astaxanthin 6.000 kali lebih kuat dari vitamin C dalam menangkal radikal bebas," tuturnya.

5. Stres

Faktor kelima penyebab kelelahan adalah stres. Samuel menyebut, kemacetan dan kepadatan penumpang di transportasi umum bisa memicu ketidaknyamanan dan insekuritas.

"Maka, sejak awal, upayakan memilih armada transportasi yang terpercaya. Kenakan pula pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat di bagian dada dan perut, agar tidak menghambat gerak pernapasan normal dan pertukaran udara di paru-paru," tuturnya.

Antiaging Medicine untuk Mengatasi Jetlag

Bagi pemudik yang menempuh perjalanan lintas zona waktu, jetlag bisa menjadi tantangan. Jetlag terjadi ketika tubuh terasa lelah, bingung, dan tidak nyaman akibat perubahan zona waktu yang cepat saat bepergian dengan pesawat.

Untuk menghindari jetlag, Samuel menyarankan untuk mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan melatonin alami seperti salmon, buah ceri, pisang, dan kacang almond. Melatonin adalah hormon yang diproduksi untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

"Jika benar-benar dibutuhkan, bisa mengonsumsi suplemen melatonin oral dalam dosis rendah (1-3 mg). Suplemen ini diminum pada saat perjalanan, ketika menjelang jam tidur berdasarkan zona waktu di tempat yang akan dituju," ujarnya.

Selain dengan mengonsumsi suplemen, metode latihan pernafasan diafragma diyakini dapat mempercepat adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru.

"Salah satu metode terbaru dalam dunia anti-aging adalah latihan pernafasan diafragma untuk menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan oksigenasi sel," jelasnya.

Lebih jauh Samuel mengatakan, teknik seperti 4-7-8 breathing (tarik nafas 4 detik, tahan 7 detik, buang perlahan 8 detik), terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru.

"Memahami cara kerja tubuh dan menerapkan strategi anti-aging medicine dapat mengurangi kelelahan dan jetlag, sehingga dapat menikmati momen kebersamaan dengan keluarga dalam kondisi terbaik," pungkasnya. (Z-1)