Olahraga Sebagai Pencegah Kanker Payudara: Manfaat dan Jenis yang Efektif

OLAHRAGA memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak semata menurunkan berat badan, olahraga bisa mencegah risiko kanker payudara pada perempuan. 

Kanker payudara sampai saat ini menjadi penyebab kematikan tertinggi bagi perempuan. Kanker payudara merupakan gangguan kesehatan yang terjadi karena terdapat pertumbuhan abnormal pada jaringan payudara. Kondisi ini dapat memengaruhi sistem imun dan saluran limfatik pada tubuh penderitanya.

Estrogen yang banyak tersimpan dalam sel lemak nantinya akan berkontribusi terhadap tumbuhnya sel-sel kanker payudara.

Baca juga : Inilah Pengobatan Tepat agar Kanker Payudara Tak Kembali Kambuh 

Manfaat Olahraga Untuk Cegah Kanker

Pada dasarnya, sejumlah olahraga memilik manfaat untuk cegah kanker payudara. Mulai dari mengurangi risiko efek samping pada pengobatan dan mencegah terjadinya limfedema. Berikut manfaat olahraga untuk cegah kanker payudara.

1. Meningkatkan Sistem Imun Pada Tubuh

Manfaat olahraga yaitu dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Aktivitas fisik ini diketahui mampu menjaga kondisi tubuh pasien yang sedang menjalankan pengobatan kanker. Berolahraga juga mengurangi tekanan dari efek samping yang timbul akibat prosedur pengobatan kanker.

2. Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup. Hal ini karena olahraga mampu meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa memicu perasaan bahagia, meningkatkan suasana hati, dan menstabilkan emosi.

Baca juga : Run for Hope 5K Digelar Sebagai Dukungan Bagi Pasien Kanker

Jenis Olahraga untuk Cegah Kanker Payudara

Protokol yang dikeluarkan para peneliti menganjurkan untuk paling tidak berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Aktivitas ini disetarakan dengan jalan cepat selama 30 menit, selama 5 kali dalam seminggu. Berikut jenis olahraga lainnya yang bisa mencegah kanker payudara.

1. Bersepeda

Aktivitas olahraga yang satu ini menjadi salah satu pilihan untuk mencegah kanker payudara. Manfaat olahraga ini ternyata menjaga kesehatan otot dan stamina serta menjaga kesehatan jantung.

2. Yoga

Olahraga satu ini selain menenangkan dan membantu relaksasi. Latihan ini ternyata bisa menjadi salah satu olahraga untuk cegah penyakit kanker payudara. Tidak hanya berfokus pada kekuatan otot saja, yoga juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru paru.

Baca juga : 99 Virtual Race Fasilitasi Pendaftaran Running Summit 2025

3. Berenang

Berenang dapat meningkatkan stamina, fleksibilitas, dan kekuatan otot tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sendi yang setidaknya bisa dilakukan 2-3 kali seminggu selama 30 menit. Aktivitas ini merupakan latihan seluruh tubuh yang baik untuk kesehatan dan mencegah munculnya gejala penyakit kanker payudara.

4. Aerobik

Aerobik ternyata bisa membantu meningkatkan detak jantung dan stamina. Selain menyenangkan, olahraga ini akan membuat motivasi untuk hidup sehat secara teratur hanya dengan meluangkan waktu selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.

5.Pilates

Salah satu olahraga ini berfokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Dengan meningkatkan kekuatan, pilates mampu membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah atau mengikuti kelas selama 0-60 menit, 2-3 kali seminggu.

6. Jogging

Berolahraga jogging juga dapat membantu membakar lemak jahat. Lemak jahat ini merupakan biang atau sarang dari pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh. (Halodoc/Ciputra Hospital/Z-3)