Ini Daftar Makanan yang Bisa Membantu Mencegah Anda Terkena HMPV

DI tengah merebaknya HMPV, dokter spesialis penyakit dalam di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, Sukamto Koesnoe, menyampaikan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Tidak ada makanan ajaib yang bisa mencegah virus 100%, tapi kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal, kata Sukamto, Konsultan Alergi dan Imunologi Klinik Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM, Selasa (7/1).

Human metapneumovirus (HMPV) merupakan virus yang menyerang pernafasan dengan gejala flu, meliputi batuk, demam, hidung tersumbat.

Baca juga : Pakai Masker Bisa Cegah Penularan HMPV

Sukamto merekomendasikan kebutuhan asupan makanan kaya vitamin C, D, E dan zinc bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus.

Makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat.

Sukamto menyarankan asupan makanan dengan sumber vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), telur, susu dan produk susu yang difortifikasi, jamur untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca juga : Virus HMPV asal Tiongkok Rentan Menjangkiti Anak dan Lansia

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau dan almond, biji-bijian (bunga matahari, labu), minyak zaitun dan alpukat memiliki kandungan kaya vitamin E.

Asupan makanan dengan sumber zinc antara lain ialah daging merah tanpa lemak, seafood (tiram dan kepiting), biji labu kacang mete, gandum utuh.

Sukamto juga menyarankan untuk makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang.

Baca juga : Makanan Lokal Juga Bergizi Asal Kualitas Lingkungannya Terjaga

"Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan, batasi gula, garam dan lemak, serta utamakan makanan segar," ujar dia.

Makanan selanjutnya yang dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah yang mengandung probiotik alami, seperti yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha (tanpa gula berlebih).

Kemudian, rempah-rempah penunjang seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulak juga bisa dikonsumsi.

Baca juga : Orangtua Diingatkan Perhatikan Komposisi Gizi Bekal Anak

Selain makanan, Sukamto juga mengatakan minuman juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, misalnya teh hijau, air kelapa, dan infused water dengan lemon atau jeruk nipis.

"Jus buah tanpa gula, serta mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari," kata dia.

Pola makanan yang baik juga perlu didukung dengan olahraga teratur, tidur cukup, kelola stres, menghindari rokok dan alkohol serta menjaga berat badan ideal. (Ant/Z-1)