5 Kebiasaan Sehari-Hari yang Mungkin Mengganggu Kualitas Tidur Anda

BANYAK orang menganggap kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur adalah penyebab utama kesulitan tidur malam. Ternyata ada banyak faktor lain yang juga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. 

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Gangguan tidur dapat berdampak signifikan pada keesokan harinya, seperti rasa lelah, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan produktivitas.

Faktor yang bisa menyebabkan gangguan tidur

1. Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang yang berlebihan, terutama lebih dari 20 menit, bisa mengganggu siklus tidur malam hari. Tidur siang yang panjang dapat menyebabkan tubuh terjaga lebih lama di malam hari, karena lambatnya proses transisi antara tidur siang dan tidur malam.

Baca juga : Ingin Bahagia? Pastikan Waktu Tidur Mencukupi

2. Olahraga Menjelang Tidur

Melakukan aktivitas fisik intens menjelang waktu tidur meningkatkan adrenalin dalam tubuh, membuat detak jantung meningkat, dan tubuh tetap terjaga meskipun sudah waktunya untuk tidur. Ini bisa mengganggu kualitas tidur malam, terutama jika olahraga dilakukan dalam waktu yang sangat dekat dengan waktu tidur.

3. Konsumsi Makanan dan Minuman Tertentu 

Kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau makanan manis menjelang tidur juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah yang, saat tubuh tidur, menyebabkan rasa haus yang berlebihan. Sementara itu, makanan pedas dan kafein dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu produksi melatonin, sehingga tidur menjadi terganggu.

4. Masalah Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, depresi, dan gangguan mental lainnya sering kali berperan sebagai pemicu insomnia. Kondisi-kondisi ini menciptakan kecemasan berlebih yang mengganggu ketenangan pikiran saat hendak tidur. Terkadang, gangguan tidur yang disebabkan oleh masalah mental ini lebih sulit ditangani tanpa bantuan profesional.

5. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman 

Faktor lain yang sering terabaikan adalah kondisi fisik ruang tidur. Suasana yang terlalu terang, berisik, atau bahkan terlalu sepi bisa memengaruhi kenyamanan tidur. Begitu pula dengan bantal dan kasur yang tidak mendukung posisi tidur yang tepat, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur.

Meskipun penggunaan gadget memang bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur, penting untuk memahami bahwa ada banyak faktor lain yang berperan. Menjaga pola hidup sehat, menghindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman adalah langkah-langkah yang efektif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Kemenkes/Z-3)