Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk Agar Tegap dan Proposional

POSTUR tubuh seseorang dapat memengaruhi gaya hidupnya. Untuk itu terdapat beberapa hal yang dianjurkan dan tidak dianjurkan agar postur tubuh tetap tegak.

Kebiasaan duduk atau berbaring dengan posisi yang salah dapat membuat Anda bungkuk. Tubuh yang bungkuk dapat membuat Anda mengalami beberapa masalah seperti nyeri di leher, punggung, hingga bahu.

Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.\

Baca juga : Manfaat Madu Hutan untuk Kesehatan, Bisa Kurangi Resiko Terkena Penyakit Jantung

1.    Tidur telentang

Tidur telentang dapat memungkinkan tubuh kembali ke ‘pengaturan awal’ dan membuat otot-otot jadi lebih rileks.

2.    Duduk dengan tegak dan kaki menyentuh lantai

Baca juga : Korset Kehamilan Bisa Kurangi Nyeri dan Tegang pada Punggung

Saat duduk, usahakan agar kedua kaki Anda menyentuh lantai atau gunakan balok atau kursi kecil sebagai penyangga dan rilekskan kedua bahu Anda.

3.    Gunakan bantal yang sesuai

Posisikan bantal Anda di bawah kepala dengan nyaman, jangan terlalu tinggi ataupun rendah. Pilihlah bantal dengan ketebalan yang memungkinkan kepala Anda berada dalam posisi normal.

Baca juga : Keluarga Berperan Penting Tangani Osteoporosis pada Lansia

4.    Membatasi penggunaan sepatu high heels

Semakin tinggi hak sepatu yang Anda pakai, maka semakin sebentar pula batas waktu penggunaannya. Tekanan high heels ini mendorong pangkal tulang belakang Anda ke depan yang membuat punggung Anda melengkung.

5.    Mengurangi penggunaan gawai

Baca juga : Kenali Osteoporosis, Silent Disease Tanpa Gejala

Sesekali berjalan-jalanlah sebentar atau meregangkan tubuh supaya lebih rileks dan otot tidak tegang saat sedang menggunakan gawai.

6.    Menjaga berat badan

Berat badan berlebihan dapat menambah tekanan pada otot dan beban pada tulang yang menopang tubuh sehingga dapat membuat postur tubuh tidak lagi seimbang.

Baca juga : Sadari Kesehatan Tulang Sejak Dini untuk Wujudkan Kualitas Kesehatan yang Lebih Baik

7.    Yoga

Anda dapat mencoba yoga dengan gerakan upward facing dog, child’s pose, mountain pose, bridge pose, atau high plank.

Lakukanlah cara-cara di atas dengan rutin agar postur tubuh Anda dapat kembali tegak. Semoga bermanfaat!

Baca juga : Selain Pergelangan Tangan dan Tulang Belakang, Panggul Paling Terdampak Osteoporosis

(Z-5)