Tips Sederhana Menjaga Tekanan Darah agar Tetap Normal

PENYAKIT tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kesehatan yang tidak boleh dianggap remeh. Sebab, bisa menimbulkan komplikasi terutama untuk jantung. 

Tekanan darah yang tidak normal bisa membuat seseorang berisiko mengalami serangan jantung, stroke hingga disfungsi ereksi. Terdapat beberapa tips sederhana menjaga tekanan darah tetap normal, seperti dilansir dari situs Sehat Negeriku, portal berita resmi Kementerian Kesehatan RI. 

1. Mendengarkan Musik

Baca juga : Minum Obat Hipertensi Harus Terus Dilakukan Sampai Tekanan Darah Normal

Mendengarkan musik yang berirama homogen (beat stabil) 30 menit sehari dan dikombinasikan dengan latihan pernapasan, dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Musik yang tepat dapat menghilangkan cemas hingga menghindari penyempitan pembuluh darah.

Tekanan sistolik merupakan tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Sementara itu, tekanan diastolik ialah tekanan saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.

Orang dewasa yang sehat umumnya memiliki tekanan darah normal sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Angka 90 dan 120 menunjukkan tekanan sistolik. Angka 80 dan 60 menunjukkan tekanan diastolik.

Baca juga : Jangan Abai, Minum Obat Hipertensi hingga Tekanan Darah Normal

2. Tertawa

Tertawa saat menonton film yang lucu akan membuat pembuluh darah membesar sebesar 22% dan tindakan fisik dari tertawa akan membuat pembuluh darah meluas yang meningkatkan aliran darah hingga mengurangi tekanan darah. Sebaiknya setiap orang tertawa 15 menit sehari, dengan membaca cerita atau menonton film lucu.

3. Konsumsi Dark Chocolate

Baca juga : Rutin Mengukur Tekanan Darah akan Bantu Anda Mendeteksi Hipertensi

Sebuah studi di Italia pada 2008, menemukan orang yang mengonsumsi dark chocolate setiap hari selama 15 hari, bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,4 poin dan diastoliknya sebesar 4,2 poin. Akan tetapi, kamu harus memilih cokelat yang tepat dan mengandung antioksidan, pilih yang mengandung 65% kakao.

4. Melakukan Hubungan Seks

Laki-laki yang melakukan hubungan seks 2 kali seminggu memiliki risiko 65% lebih rendah terkena serangan jantung, dibanding yang hanya 1 kali sebulan. Hasil tersebut berdasarkan studi New England Research Institute, yang menunjukan tekanan darah yang lebih rendah dan pembuluh darah akan merespon lebih baik dalam keadaan stres.

5. Mengukur Tekanan Darah di Rumah

Mengukur tekanan darah secara teratur di rumah akan membantu dalam memprediksi risiko kardiovaskuler. Kamu bisa memilih alat pengukur yang akurat, sehingga dapat mengetahui tekanan darah setiap kali dibutuhkan. (M-4)