Latihan Intensitas Tinggi: Solusi Efektif Redakan Nafsu Makan pada Perempuan

LATIHAN yang berat lebih mampu menekan rasa lapar pada orang dewasa yang sehat dibandingkan dengan latihan sedang, dan wanita mungkin sangat rentan terhadap respons ini, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of the Endocrine Society. Penelitian ini meneliti efek intensitas latihan pada kadar ghrelin dan nafsu makan antara pria dan wanita. Ghrelin dikenal sebagai "hormon lapar" dan dikaitkan dengan persepsi rasa lapar.

"Kami menemukan bahwa latihan intensitas tinggi menekan kadar ghrelin lebih banyak daripada latihan intensitas sedang," kata penulis utama Kara Anderson, Ph.D., dari University of Virginia dan University of Virginia Health System di Charlottesville, Va. "Selain itu, kami menemukan bahwa individu merasa 'kurang lapar' setelah latihan intensitas tinggi dibandingkan dengan latihan intensitas sedang."

Ghrelin bersirkulasi dalam bentuk terasilasi (AG) dan deasilasi (DAG), yang diketahui memengaruhi nafsu makan. Data tentang dampak intensitas latihan pada kadar AG dan DAG, dan efeknya pada nafsu makan, masih sedikit dan terutama terbatas pada pria, catat penelitian tersebut.

Baca juga : Ini Tips Menunda Andropause

Untuk mengatasi kekurangan ini, penelitian tersebut meneliti delapan pria dan enam wanita. Peserta berpuasa semalaman dan kemudian menyelesaikan latihan dengan berbagai tingkat intensitas, yang ditentukan oleh pengukuran laktat darah, diikuti oleh pengukuran nafsu makan yang dilaporkan sendiri.

Wanita memiliki kadar ghrelin total yang lebih tinggi pada awal dibandingkan dengan pria, penelitian tersebut mencatat. Namun, hanya wanita yang menunjukkan "AG yang berkurang secara signifikan" setelah latihan yang intens, menurut temuan tersebut.

"Kami menemukan bahwa intensitas sedang tidak mengubah kadar ghrelin atau menyebabkan peningkatan bersih," penelitian tersebut mencatat. Temuan ini menunjukkan bahwa latihan di atas ambang laktat "mungkin diperlukan untuk menimbulkan penekanan ghrelin."

Baca juga : Lansia Diingatkan Berolahraga Rutin untuk Tingkatkan Hormon Endorfin

Peneliti juga mengakui bahwa lebih banyak pekerjaan diperlukan untuk menentukan sejauh mana efek latihan berbeda berdasarkan jenis kelamin.

Ghrelin telah terbukti memiliki efek biologis yang luas di berbagai bidang termasuk keseimbangan energi, nafsu makan, homeostasis glukosa, fungsi kekebalan tubuh, tidur, dan memori.

“Olahraga harus dianggap sebagai ‘obat’, yang ‘dosisnya’ harus disesuaikan berdasarkan tujuan pribadi seseorang,” kata Anderson. “Penelitian kami menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi mungkin penting untuk menekan nafsu makan, yang dapat sangat berguna sebagai bagian dari program penurunan berat badan.”

Penulis studi lainnya termasuk Tana Mardian, Benjamin Stephenson, Emily Grammer, Macy Stahl, Nathan Weeldreyer, dan Sibylle Kranz dari University of Virginia; Zhenqi Liu dan Kaitlin Love dari University of Virginia Health System; dan Jason Allen dan Arthur Weltman dari University of Virginia dan University of Virginia Health System. (H-3)