10 Ribu Langkah per Hari Terbukti Turunkan Risiko Osteoporosis

OSTEOPOROSIS sering dijuluki silent disease karena gejalanya jarang terdeteksi hingga kondisi sudah parah. Data terbaru menunjukkan, dua dari lima orang berisiko osteoporosis, dengan satu dari tiga perempuan usia 50 tahun ke atas akan mengalaminya. Risiko ini meningkat seiring bertambahnya usia, terutama bagi perempuan yang memasuki masa menopause.

Menurut Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perosi), Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR, M.S(K), FIPM(USG), perempuan secara biologis memang lebih rentan. 

“Kesehatan tulang tidak bisa dijaga hanya saat masalah muncul. Olahraga teratur, seperti berjalan 10.000 langkah sehari, terbukti menurunkan risiko secara signifikan. Studi menunjukkan, wanita menopause yang tidak rutin berolahraga memiliki risiko 4,67 kali lebih besar terkena osteoporosis dibandingkan yang berolahraga teratur,” jelasnya.

Baca juga : Perosi Jaya Tekankan Pentingnya Kesadaran Kesehatan Tulang

Kampanye OsteoWalk: Langkah Kecil, Dampak Besar

Dalam momentum Hari Olahraga Nasional 2025, Anlene menggelar kampanye OsteoWalk 10.000 Langkah. Gerakan ini menjadi ajakan nasional untuk menjadikan jalan kaki sebagai gaya hidup sehat. 

Pesan utamanya sederhana: “langkah kecil sehari-hari bisa membawa dampak besar bagi tulang, sendi, dan otot di masa depan.”

Data riset memperkuat pesan tersebut: berjalan rata-rata 10.901 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 40%–53% dibandingkan mereka yang hanya menempuh 3.500 langkah. Aktivitas ini membantu memberikan tekanan pada tulang, memicu sel pembentuk tulang baru, serta mengoptimalkan penyerapan kalsium.

Baca juga : 75 Persen Lansia di Indonesia Berisiko Osteoporosis 

Nutrisi Tepat untuk Menjaga Tulang, Sendi, dan Otot

Selain aktivitas fisik, nutrisi berperan krusial. Scientific & Nutrition Manager Fonterra Brands Indonesia Haryadi Raharjo menjelaskan kepadatan tulang mencapai puncaknya pada usia 20–30 tahun, lalu menurun secara bertahap. 

“Untuk itu, asupan nutrisi harus dijaga sejak dini agar tulang, sendi, dan otot tetap sehat hingga usia lanjut,” ujarnya.

Anlene menegaskan posisinya bukan sekadar susu kalsium, melainkan nutrisi lengkap untuk tulang, sendi, dan otot. Produk Anlene Actifit 3X ditujukan untuk usia 19+, sementara Anlene Gold 5X diformulasikan bagi usia 45+. Keduanya diperkaya vitamin, mineral, kolagen, dan omega, dengan keunggulan rendah kolesterol, rendah lemak jenuh, dan tanpa tambahan gula.

Komitmen Lebih dari Dua Dekade

Presiden Direktur Fonterra Brands Indonesia Yauwanan Wigneswaran menegaskan konsistensi Anlene dalam mendukung kesehatan tulang masyarakat Indonesia. 

“Selama lebih dari 20 tahun, Anlene terus hadir sebagai mitra keluarga Indonesia. Melalui kampanye OsteoWalk 10.000 Langkah, kami ingin menginspirasi masyarakat untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini agar dapat terus aktif dan produktif,” ungkapnya.

Merawat Masa Depan Sehat

Osteoporosis mungkin sunyi, tetapi dampaknya nyata. Dengan olahraga teratur, nutrisi yang tepat, dan kesadaran sejak dini, setiap orang dapat menekan risiko penyakit ini. 

Kampanye OsteoWalk hadir bukan sekadar perayaan Hari Olahraga Nasional, tetapi sebagai gerakan bersama untuk mengubah kebiasaan masyarakat: melangkah lebih jauh demi masa depan yang lebih kuat. (Z-1)