7 Buah yang Dapat Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Kolesterol tinggi sering kali menjadi pemicu berbagai penyakit serius, seperti hipertensi dan penyakit jantung. Penyebab tingginya kolesterol itu karena pola makan yang kurang sehat, seperti makanan yang berlemak jenuh tinggi dan olahan.

Kolesterol tinggi juga dapat menyerang siapapun, baik orang lanjut usia ataupun usia muda. Selain karena pola makan yang kurang sehat, kolesterol tinggi juga dapat disebabkan oleh aktivitas yang tidak sehat, seperti kurangnya berolahraga.

Dilansir dari halaman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kolesterol tinggi atau dalam istilah medis disebut hiperkolesterolemia, terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal.

Baca juga : Lingkungan yang Mendukung Kunci Penanggulangan Obesitas Anak

Diketahui, kolesterol merupakan senyawa lemak berlilin yang secara alami diproduksi oleh hati, namun juga terkadang dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Jika kolesterol tinggi dibiarkan, maka dapat menimbulkan komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk memeriksakan kadar kolesterol ke dokter dan menjalani pengobatan jika diperlukan.

Kendati demikian, menurunkan kolesterol tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Berbagai cara alami juga dapat dilakukan, salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Baca juga : 398.155 Petugas Pemilu Miliki Risiko Tinggi

Berikut adalah buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL):

1. Alpukat: Meskipun dikenal memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi, alpukat justru menjadi salah satu buah yang dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi. Lemak dalam alpukat merupakan jenis lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat sebagai antioksidan, menjaga pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol jahat.
2. Tomat: Tomat yang sudah dimasak mengandung likopen, senyawa pemberi warna merah yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Maturitas menunjukkan bahwa likopen memiliki efektivitas hampir setara dengan obat penurun kolesterol jenis statin, namun tanpa efek samping seperti kelelahan atau nyeri otot. Tomat juga mengandung vitamin B dan kalium, yang turut membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
3. Jeruk Nipis: Jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang efektif menurunkan kadar kolesterol LDL dan mencegah penyakit jantung. Flavonoid juga bisa ditemukan dalam bahan alami lain seperti teh, delima, brokoli, dan bawang merah. Untuk memperoleh manfaatnya, irisan jeruk nipis bisa diseduh dalam air panas dan diminum secara rutin pagi dan malam.
4. Semangka: Buah yang identik dengan kesegaran ini juga ternyata mampu membantu menurunkan kolesterol. Kandungan likopen dalam semangka, seperti halnya dalam tomat, berperan penting dalam melawan kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Apel: Buah apel telah lama dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu keunggulannya adalah kandungan serat larut dan beta-glucan yang dapat menekan produksi kolesterol dalam darah serta mencegah pengerasan arteri. Selain dimakan langsung, apel juga dapat diolah menjadi cuka apel, yang dikenal mampu menurunkan LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) bila dikonsumsi secara rutin.
6. Anggur: Selanjutnya ada buah anggur yang dapat menurunkan kolesterol jahat. Manfaat tersebut berasal dari antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida. Selain itu, Buah anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kelebihan kolesterol yang terserap oleh usus halus.
7. Jambu Biji: Jambu biji juga termasuk buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Manfaat tersebut berasal dari kalium serta serat larut air dalam jambu biji. Kombinasi kedua manfaat tersebut juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Dengan mengintegrasikan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian, masyarakat dapat memulai menurunkan kadar kolesterol secara alami, aman, dan tanpa efek samping.

Meski efeknya mungkin lebih lambat dibandingkan obat medis, namun pola makan sehat merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. (E-3)