Berjalan Kaki Bisa Turunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Ini Jumlah Langkah Idealnya

APAKAH kamu tahu bahwa kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki bisa menjadi senjata ampuh melawan kanker?

Penelitian terbaru dari National Institutes of Health (NIH) bekerja sama dengan University of Oxford mengungkap fakta mengejutkan: berjalan kaki secara konsisten setiap hari dapat menurunkan risiko terkena hingga 13 jenis kanker.

Tapi, berapa langkah yang dibutuhkan?

Baca juga : Jumlah Langkah per Hari untuk Kurangi Risiko Kanker

9.000 Langkah per Hari: Batas Emas untuk Perlindungan Kanker

Hasil studi berskala besar ini menyimpulkan bahwa berjalan sekitar 9.000 langkah per hari mampu menurunkan risiko kanker sebesar 16%, dibandingkan mereka yang hanya berjalan 5.000 langkah atau kurang.

Tidak perlu lari maraton atau mengikuti kelas kardio intensif—cukup berjalan dengan ritme normal, namun rutin.

Kanker Apa Saja yang Bisa Dicegah?

Beberapa jenis kanker yang risikonya bisa ditekan dengan aktivitas fisik ringan ini meliputi:

Baca juga : Berjalan 7.000–12.000 Langkah Sehari Tingkatkan Kualitas Hidup Pasien Gagal Ginjal Kronis

1. Kanker usus besar
2. Kanker payudara
3. Kanker rahim
4. Kanker kandung kemih
5. Kanker ginjal
6. Kanker lambung
7. Kanker pankreas
8. Kanker paru-paru
9. Kanker mulut dan tenggorokan
10. Kanker kerongkongan
11. Kanker hati
12. Kanker mieloma
13. Kanker limfoma non-Hodgkin

Aktivitas fisik membantu mengatur hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan—tiga faktor kunci dalam mencegah pertumbuhan sel kanker.

Tidak Perlu Kecepatan Tinggi, Konsistensi yang Penting

Menariknya, manfaat ini tidak tergantung pada kecepatan berjalan, melainkan pada jumlah total langkah harian. Artinya, kamu bisa mendapatkan manfaat hanya dengan:

• Jalan santai saat menelepon
• Naik-turun tangga di rumah
• Parkir sedikit lebih jauh dan berjalan ke toko
• Jalan kaki setelah makan malam

Kunci utamanya adalah membuat jalan kaki sebagai kebiasaan harian.

Baca juga : Apa Itu Virus: Memahami Penyakit dan Penyebarannya

Apakah Lebih dari 9.000 Langkah Lebih Baik?

Studi menunjukkan bahwa manfaat maksimal mulai mencapai titik jenuh setelah 9.000 langkah. Namun, itu bukan berarti kamu harus membatasi diri.

Menjaga pola hidup aktif di atas angka tersebut tetap memberikan efek positif, terutama untuk kesehatan kardiovaskular dan mental.

Tambahkan Langkah, Kurangi Risiko

Jika kamu kesulitan mencapai 9.000 langkah langsung, mulai dari 5.000 dan naikkan secara bertahap. Gunakan aplikasi penghitung langkah atau jam tangan pintar untuk memonitor progres harianmu.

Kesimpulan

Berjalan kaki adalah bentuk pencegahan kanker yang paling sederhana, murah, dan bisa dilakukan siapa saja. Hanya dengan 9.000 langkah per hari, kamu sudah bisa memberikan perlindungan alami terhadap tubuh dari berbagai jenis kanker mematikan. Jadikan ini bagian dari gaya hidup—karena langkah kecil hari ini, adalah perlindungan besar di masa depan.