7 Kebiasaan Setelah Kerja Ini Hambat Produktivitas

PERNAHKAH anda duduk di depan komputer di hari kerja, tapi pikiranmu melayang jauh.  Stres dari luar dan faktor lainnya, tidak selalu memungkinkan menyelesaikan tugas-tugas dengan lancar setiap hari. Para ahli produktivitas mencatat banyak dari kita terjebak dalam kebiasaan tertentu di malam hari yang dapat menghambat fokus keesokan harinya, termasuk mengganggu waktu fokus Anda di meja kerja.

Kebiasaan setelah bekerja yang dapat menghalangi produktivitas

1. Anda tidak memenuhi kebutuhan dasar Anda.

Banyak proses penting terjadi saat kita tidur, kata Alice Boyes, mantan psikolog klinis dan penulis Stress-Free Productivity. Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita tidak dapat melakukan perbaikan, pembangunan, dan pemulihan yang diperlukan setiap hari, katanya. Ini termasuk pemulihan fisik, pertumbuhan jaringan, proses memori, dan penyaringan otak.

Pernahkah Anda mencoba menyelesaikan tugas yang tampaknya mudah setelah kurang tidur, dan merasa tidak bisa fokus? Jika Anda tidak tidur selama tujuh hingga sembilan jam yang disarankan untuk orang dewasa, Anda akan kesulitan menyelesaikan apa pun.

Baca juga : 8 Tips Menjaga Produktivitas di Tengah Ancaman Penyakit Musiman

Selain itu, pastikan Anda makan makanan bergizi. Anda perlu memberi energi tubuh Anda dengan kalori, protein, dan nutrisi lainnya agar tetap fokus dan produktif, kata Boyes.

2. Anda tidak membiarkan diri Anda memikirkan pekerjaan di luar jam kerja

Dengar dulu, Anda mungkin pernah marah ketika mendapati diri Anda memikirkan pekerjaan pada hari libur atau saat berlibur. Namun, Boyes mengatakan ini bukanlah hal buruk untuk produktivitas Anda. "Salah satu hal yang pernah saya tulis adalah bagaimana nasihat untuk tidak memikirkan pekerjaan di luar jam kerja adalah nasihat yang buruk," kata Boyes.

"Untuk menjadi produktif, kita perlu memiliki waktu di mana pikiran kita melayang ke pekerjaan, sehingga kita bisa membuat koneksi kreatif antar ide," tambahnya, mencatat otak banyak melakukan pemrosesan latar belakang untuk kreativitas, perencanaan, dan organisasi ketika pikiran kita diberi kebebasan untuk melayang.

Baca juga : Pernah Dengar Istilah 'Remaja Jompo'? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Perencanaan seperti ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan saat Anda sedang sibuk dengan pekerjaan Anda. Ini mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang mendapatkan ide terbaik mereka di kamar mandi atau saat berjalan-jalan. Boyes mengatakan sangat penting bagi orang untuk memikirkan aktivitas lain di mana ide-ide baik ini bisa muncul, apakah itu mencuci piring, bersepeda, atau melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda.

3. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial

Bagi banyak orang, menggulir media sosial atau membalas meme dari teman dan keluarga adalah hal yang alami dilakukan setelah bekerja. Namun, media sosial adalah bagian dari masalah produktivitas, menurut Mindy Godding, pemilik Abundance Organizing di Richmond, Virginia, dan presiden National Association of Productivity & Organizing Professionals.

Kemungkinan besar Anda tidak hanya menggulir media sosial selama beberapa menit. Melakukannya dalam waktu lama mungkin terasa seperti relaksasi, tetapi media sosial sama sekali tidak menguntungkan otak Anda, kata Godding.

Baca juga : Waspada, Kebiasaan-kebiasaan Buruk Ini Bisa Sebabkan Mati Muda

"Ketika kita berada di perangkat kita, otak kita menyerap semua informasi itu. Jadi kita pikir kita sedang bersantai, kita pikir kita sedang menenangkan diri atau mereset, padahal otak kita tidak," kata Godding. "Jadi, kita tidak melakukan hal baik untuk mengisi ulang energi otak kita untuk hari berikutnya."

Godding mengakui tidak mudah untuk berhenti menggulir media sosial, dan bagi beberapa orang, itu sebenarnya tidak mungkin. Ini benar untuk pemilik bisnis, seperti Godding, yang diharuskan memeriksa media sosial setelah jam kerja mereka "selesai." Ini juga berlaku untuk influencer dan manajer media sosial yang harus mengawasi akun hingga malam.

Namun, perlu diingat bahwa menggulir media sosial, baik untuk pekerjaan atau penggunaan pribadi, tidak akan membuat otak Anda segar dan siap untuk hari berikutnya.

Baca juga : House of Future Tingkatkan Produktivitas Perusahaan

4. Anda tidak memiliki rutinitas

Bangun tidur dan terburu-buru hingga Anda pergi bekerja bukanlah perasaan yang menyenangkan. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak menyiapkan Anda untuk produktivitas, menurut Deb Lee, seorang pelatih produktivitas digital yang berbasis di Washington, D.C.

Anda mungkin membutuhkan beberapa rutinitas berbeda untuk menyiapkan kesuksesan — rutinitas tidur, rutinitas akhir hari kerja, dan rutinitas pagi, kata Lee.

Bagaimana rutinitas Anda terlihat tergantung pada gaya hidup, kebutuhan keluarga, dan kepribadian Anda. Namun, ketika Anda menyusun rutinitas dari berbagai aktivitas kecil, itu membantu memulai dan mengakhiri hari dengan cara yang lebih produktif, kata Lee. Misalnya, Anda bisa menjadwalkan makan malam sekitar pukul 6 sore setiap malam, atau merencanakan latihan pagi sebelum pergi ke kantor.

Meskipun rutinitas pagi dan malam lebih sering dibicarakan, Lee mengatakan rutinitas akhir hari kerja juga penting. "Kita perlu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk berhenti bekerja," kata Lee. 

Rutinitas tidak akan membuat hari Anda sempurna, tetapi itu akan membantu Anda mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk menghadapi apa pun yang datang.

5. Anda memiliki ruang kerja yang berantakan

Meskipun sepertinya bukan masalah besar, memiliki ruang kerja yang berantakan tidak menyiapkan Anda untuk kesuksesan keesokan harinya. "Memiliki kekacauan di ruang kerja Anda juga bagian dari tema yang sama tentang membiarkan gangguan," kata Godding.

"Seperti apa pun yang dilihat otak Anda, meskipun itu pasif, otak Anda menyerap informasi itu dan mencoba memprosesnya," lanjutnya. "Semakin banyak kekacauan visual yang ada di ruang kerja Anda, semakin banyak otak Anda mencoba memproses dan menyerap informasi itu."

Godding membandingkan kekacauan visual dengan kebisingan: "Saya menganggapnya seperti semua notifikasi berbunyi dan bergetar itu. Reaksi otak terhadapnya hampir sama."

6. Anda terjebak dalam pemikiran yang berlarut-larut

Boyes mengatakan pemikiran yang berlarut-larut ganggu produktivitas. "Kami tahu pemikiran yang berlarut-larut mengganggu pemulihan dari pekerjaan" dan merusak pemecahan masalah, katanya. "Jadi, berpikir berlarut-larut dengan nada negatif, seperti mengulang-ulang kejadian yang sudah terjadi."

"Orang sering merasa ketika mereka berpikir berlarut-larut, mereka sedang memecahkan masalah," kata Boyes. "Misalnya, Anda mungkin merasa canggung setelah percakapan email dengan seseorang di pekerjaan atau interaksi yang tidak nyaman, dan Anda terus mengulangnya."

"Rasanya seperti otak Anda mencoba mencari solusi, seperti 'Bagaimana saya menghadapi kecanggungan ini?' atau 'Bagaimana saya mengatasi dilema interpersonal ini?' atau apa pun itu," katanya.

Untuk mengatasi pemikiran berlarut-larut, pertama-tama Anda perlu menyadari  Anda sedang melakukannya, dan melacak asumsi yang Anda buat saat berpikir berlarut-larut. Misalnya, jika Anda kesal karena memiliki interaksi canggung, ingatkan diri Anda bahwa tidak semua interaksi harus berjalan mulus dan nyaman.

Selanjutnya, lakukan aktivitas singkat yang mengalihkan perhatian seperti melipat pakaian atau membuat daftar belanja, kata Boyes. Setelah itu, ketika Anda siap, pikirkan langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil untuk melewati perasaan ini.

7. Anda bekerja hingga kelelahan

"Yang biasanya saya pikirkan ketika memikirkan produktivitas adalah hubungan dengan kelelahan, karena ketika Anda lelah secara mental atau fisik, kemampuan untuk berkonsentrasi sangat menurun," kata Godding.

Proses mental kita sebenarnya sangat rapuh, katanya. "Apa pun yang kita lakukan yang menguras energi otak kita atau tidak cukup mengisi ulangnya... semua aktivitas otak yang kita bawa ke pekerjaan keesokan harinya bisa menjadi lebih sulit."

Lee menekankan Anda harus memberi waktu untuk pemulihan dan kesempatan untuk mereset, alih-alih bekerja terus-menerus. Anda seharusnya tidak mengharapkan diri Anda untuk selalu produktif. Sebaliknya, beri diri Anda waktu tidur dan olahraga yang cukup, serta waktu bersama keluarga dan teman yang menyegarkan Anda. (Huffpost/Z-3)