6 Cara Efektif Mengelola Stres dan Cemas Menurut Psikolog

STRES dan kecemasan adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan dalam hidup.

Namun, kondisi ini bisa menjadi tidak normal jika sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti hilangnya nafsu makan, gangguan tidur, atau penurunan fungsi fisik dan mental.

Baca juga : Tidak Perlu Khawatir, Ini Dia Siasat Mengelola Stres Bagi Pengasuh Pasien Demensia

Psikolog dari RSPI Sulianti Saroso, Barita Ulina Mariani Sianturi, membagikan beberapa cara yang dapat membantu mengelola stres dan kecemasan agar tidak berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.

Cara Efektif Mengelola Stres

1. Kenali Tanda-Tanda Stres yang Tidak Terkontrol 

Stres menjadi masalah jika sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tanda-tanda stres yang berkepanjangan antara lain jantung berdebar, keringat dingin, gangguan tidur, kehilangan selera makan, sakit kepala, serta gangguan pada pencernaan.

Baca juga : Bermusik Bisa Tingkatkan Kemampuan Mengingat Para Lansia

Jika stres tidak dikelola, ini dapat berujung pada masalah fisik yang lebih serius seperti gangguan jantung, maag, hipertensi, bahkan stroke.

2. Keluar dari Lingkungan yang Membatasi 

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan beraktivitas di luar rumah. Jangan hanya terjebak dalam rutinitas yang monoton seperti berada di kamar, depan laptop, atau media sosial.

Aktivitas luar ruangan membantu kita melihat dunia dari perspektif yang lebih luas, sehingga mengurangi perasaan terkurung atau tertekan.

Baca juga : Mengatur Napas Ternyata Bisa Bantu Kurangi Rasa Cemas

Mulailah dengan berjalan kaki di sekitar rumah atau komplek, lalu tingkatkan dengan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

3. Olahraga untuk Menenangkan Pikiran dan Tubuh 

Gerakan tubuh melalui olahraga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Olahraga tidak hanya memperbaiki kondisi fisik, tetapi juga merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres.

Baca juga : Mudah Cemas? Yuk Coba Konsumsi 7 Superfood Ini

Jika merasa gelisah atau tertekan, coba untuk berolahraga ringan, seperti jogging atau yoga.

4. Bercerita kepada Orang yang Dipercaya 

Stres dan kecemasan sering kali bisa dikurangi dengan berbicara kepada seseorang yang kita percayai.

Pilihlah teman atau orang yang tidak akan menghakimi, dan lebih penting lagi, orang yang bisa menjaga kerahasiaan serta memberikan pandangan yang objektif dan positif.

Cobalah untuk bercerita dengan orang yang lebih netral yang dapat memberikan masukan yang konstruktif tanpa terlalu mendukung atau menjustifikasi pemikiran kita yang salah.

5. Ikuti Komunitas Positif 

Bergabung dengan komunitas yang mendukung atau yang memiliki minat yang sama dapat membantu kita mengurangi stres.

Misalnya, ikut seminar parenting jika masalah yang dihadapi berkaitan dengan keluarga. Selain itu, mengikuti komunitas yang positif juga dapat memberi dukungan sosial yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kesejahteraan mental.

6. Pertimbangkan untuk Berkonsultasi dengan Psikolog 

Jika stres atau kecemasan dirasa semakin berat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog.

Psikolog dapat membantu kita memahami akar permasalahan dan memberikan teknik-teknik coping yang efektif untuk mengelola stres dengan cara yang sehat dan terstruktur.

Mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Dengan mengenali tanda-tanda stres, beraktivitas fisik, bercerita kepada orang yang dipercaya, serta mendapatkan dukungan dari komunitas atau ahli, kita bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan seimbang. (Z-10)