Ini Olahraga yang Baik dan Aman untuk Ibu Hamil dengan Hipertensi

IBU hamil dengan riwayat hipertensi seringkali merasa khawatir untuk melakukan aktivitas fisik. Padahal, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan selama kehamilan, bahkan bagi mereka yang memiliki risiko tekanan darah tinggi. 

Dalam wawancara eksklusif Media via Aplikasi Zoom Meet pada Jumat (25/10), dengan dr. Astrid Fransisca Padang, Sp. O.G, Subsp. K.Fm., Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi Subspesialis Kedokteran Fetomaternal di RS Pondok Indah - Puri Indah yang menganjurkan beberapa jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil dengan riwayat hipertensi.

Menurut dokter Astrid, olahraga ringan bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan di ambang batas normal (120/80 mmHg) tapi memang harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. 

Baca juga : Bahan Kimia dalam Kosmetik Tingkatkan Risiko Hipertensi pada Ibu Hamil

"Ibu hamil dengan hipertensi boleh kok olahraga. Cuma ya saya sarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja, saya tidak menyarankan untuk olahraga yang berat-berat dan jenisnya perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing," jelasnya. 

Dokter spesialis Obstetri dan Ginekologi ini juga menyarankan agar ibu hamil berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memulai aktivitas olahraga. Berikut ada tiga saran olahraga yang bisa diterapkan oleh Ibu hamil yang memiliki risiko hipertensi. 

1. Renang 

Berenang adalah olahraga utama yang paling disarankan oleh dokter astrid karena bermanfaat bagi ibu hamil dengan hipertensi. Berenang membantu menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan otot, karena tubuh didukung oleh air. Selain itu, berenang dapat memberikan efek relaksasi yang membantu menurunkan stres dan tekanan darah.

Baca juga : Aktif Bergerak Halau Hipertensi

dr. Astrid menjelaskan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang aman bagi ibu hamil dengan tekanan darah tinggi, selama intensitasnya tidak berlebihan. Ibu hamil disarankan berenang dengan durasi dan intensitas yang sesuai agar mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko.

"Berenang bagus karena efek relaksasinya melatih pernapasan, membuat semua otot kita bergerak, menurunkan stres, dan tubuh kita lebih ringan di air, jadi aman untuk persendian," ungkapnya.

2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga paling aman untuk ibu hamil, termasuk bagi mereka dengan hipertensi. Olahraga ini bisa dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, sehingga tidak memberi tekanan berlebihan pada jantung dan pembuluh darah. 

Baca juga : Alami Hipertensi, Ibu Hamil di Sumenep Melahirkan di Atas Speed Boat saat Menuju Puskesmas

Menurut Dokter Astrid, salah satu aktivitas olahraga  yang paling aman dilakukan ibu hamil adalah rutinitas berjalan kaki. Selain bisa membantu untuk menjaga kebugaran, Jalan kaki atau joging ringan juga tidak beresiko membuat tekanan darah naik.

Tak hanya itu, manfaat pilihan olahraga ringan ini juga bagus untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga berat badan selama kehamilan.

3. Senam Hamil dan Yoga

Senam hamil juga direkomendasikan untuk ibu hamil dengan hipertensi. Program senam ini biasanya dirancang untuk memperkuat otot yang penting saat persalinan, serta menjaga tubuh tetap fit. 

Baca juga : Jangan Abai, Minum Obat Hipertensi hingga Tekanan Darah Normal

Dokter Astrid menjelaskan bahwa senam hamil bagus dan juga aman untuk ibu hamil dengan risiko hipertensi. Namun, penting untuk melakukannya dengan instruktur yang paham senam prenatal agar gerakan yang dilakukan tepat dan aman.

Yoga prenatal juga cocok untuk ibu hamil yang ingin tetap aktif meskipun punya hipertensi. Ia menyarankan fokus pada gerakan yang ringan seperti pernapasan dan peregangan, dan hindari posisi yang menekan perut.

Dokter Astrid mengingatkan bahwa memantau kondisi kesehatan selama berolahraga itu sangat penting. Tekanan darah perlu dicek secara berkala, dan ibu hamil harus berhenti olahraga kalau muncul gejala yang nggak biasa. 

"Selalu pantau kondisi selama olahraga dan hentikan aktivitas kalau muncul gejala yang membuat enggak nyaman," tambahnya. 

Bagi ibu hamil dengan hipertensi, olahraga tetap bisa dilakukan asalkan hati-hati dan di bawah pengawasan tenaga medis. Berenang, jalan kaki, senam hamil, dan yoga prenatal adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan dengan aman untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. (Z-12)