Jelang Puasa Ramadan, Simak Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui saat Sahur dan Berbuka

SEJUMLAH ibu menyusui yang akan menjalankan ibadah puasa Ramadan, merasa khawatir apakah puasa akan memengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi. Penelitian mengungkapkan bahwa puasa umumnya tidak memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kualitas ASI atau pertumbuhan bayi.

Dalam menjalani ibadah puasa, ibu menyusui harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya dan juga perlu memastikan bahwa produksi ASI tetap lancar dan berkualitas untuk anak. Sehingga ibu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi.  Ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui saat sahur dan berbuka. Seperti dikutip dari situs parenting Tentang Anak dan ditinjau oleh Dokter Spesialis Anak, dr. Natharina Yolanda Sp.A ada beberapa yang perlu diperhatikan.

Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui saat sahur dan berbuka

1. Menu Sahur

Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk mengisi kembali energi sebelum menjalani puasa sepanjang hari. Berikut beberapa contoh rekomendasi menu sahur untuk ibu menyusui:

Baca juga : Tips Memilih Makanan Sahur Agar Tetap Berenergi Saat Puasa

• 2 butir telur dadar dengan bayam + 1 porsi nasi merah + ½ alpukat

• Bubur oatmeal dengan madu dan potongan pisang + segelas susu rendah lemak
• Tahu dan tempe bacem + sayur bening bayam + nasi merah

Selain itu, ibu menyusui disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin atau pedas, karena bisa membuat tubuh cepat haus saat berpuasa. Selain itu, batasi konsumsi kafein seperti kopi dan teh agar tidak mengalami dehidrasi.

2. Menu Berbuka 

Saat berbuka, sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang hanya memberikan energi instan, tapi tidak bertahan lama. Ibu menyusui yang mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat berbuka membuat ibu merasa lebih bertenaga dan mencegah tubuh mengalami kekurangan nutrisi selama puasa. Berikut beberapa contoh rekomendasi menunya:

• Sup ayam bening dengan wortel dan kentang + nasi merah
• Ikan panggang + lalapan sayuran dengan sambal kacang + nasi merah
• Orak-arik tahu dan tempe dengan sayuran + tumis bayam + jagung rebus

3. Camilan Sehat 

Selain menu berbuka dan sahur, beberapa jam setelah berbuka, ibu menyusui bisa mengonsumsi camilan sehat. Berikut beberapa contoh camilan sehat:

• Greek yogurt dengan madu dan buah beri
• Segenggam almond
• Smoothie dengan campuran pisang, susu almond, dan selai kacang

4. Hidrasi 

Minum air yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur sangat penting untuk semua orang termasuk ibu menyusui agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan minum 2-3 gelas air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman manis atau berkafein yang bisa meningkatkan dehidrasi. (M-3)