Terlalu Lama Duduk Bisa Picu Alzheimer, Olahraga Saja Tak Cukup Cegah Risikonya

SEBUAH studi terbaru mengungkap fakta mencemaskan: kebiasaan duduk terlalu lama ternyata berdampak langsung pada kesehatan otak — bahkan olahraga rutin sekalipun tak cukup untuk membalikkan kerusakannya.

Kita mungkin mencantumkan hobi mendaki gunung atau berselancar di profil kencan, tapi kenyataannya, banyak dari aktivitas favorit kita dilakukan sambil duduk. Entah itu menonton serial Netflix, bermain gim, atau membaca buku, semua dilakukan dari sofa. Bagi mereka yang bekerja di depan komputer, waktu duduk bisa mencapai sebagian besar hari.

Selama ini kita tahu duduk terlalu lama berkaitan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol. Kini, penelitian dari Vanderbilt University Medical Center yang dimuat dalam Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association menyebut bahwa duduk berjam-jam juga bisa mengecilkan volume otak, khususnya di area yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer.

Baca juga : 3 Dampak Duduk dan Rebahan Terlalu Lama, Paling Fatal Bisa Membuat Otak Menyusut!

13 Jam Duduk vs. 1 Jam Bergerak

Dalam studi yang melibatkan 404 orang berusia di atas 50 tahun ini, sebagian besar peserta tergolong aktif secara fisik. Sekitar 87% dari mereka rutin melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama 150 menit per minggu, sesuai anjuran Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Aktivitas ini bisa mencakup berjalan cepat, bersepeda, hingga jogging.

Namun, di balik gaya hidup aktif tersebut, data menunjukkan bahwa para peserta tetap menghabiskan rata-rata 13 jam per hari dalam posisi duduk.

Hasil pemindaian otak dan tes kognitif setelah tujuh tahun menunjukkan, semakin lama waktu duduk, semakin tipis lapisan korteks otak, terutama di area yang terkait dengan daya ingat. Kondisi ini disebut sebagai "cortical thinning" dan menjadi salah satu penanda awal Alzheimer.

Baca juga : 4 Alasan Senam Aerobik Jadi Kunci Efektif Cegah Alzheimer

Olahraga Saja Tidak Cukup

Yang mengejutkan, bahkan pada peserta yang aktif berolahraga, penurunan fungsi otak tetap terjadi jika mereka terlalu lama duduk dalam sehari. Efek ini bahkan lebih signifikan pada mereka yang memiliki gen risiko Alzheimer (APOE-ε4), dengan kehilangan materi abu-abu di bagian frontal dan parietal otak yang penting untuk daya ingat dan konsentrasi.

“Menurunkan risiko Alzheimer bukan hanya soal berolahraga sekali sehari,” tegas Dr. Marissa Gogniat, penulis utama studi, dalam rilis resmi Vanderbilt. “Mengurangi waktu duduk sepanjang hari sangat penting, bahkan jika Anda sudah rutin berolahraga.”

Saran Praktis: Lebih Sering Berdiri

Temuan ini menunjukkan dalam pendekatan medis yang dipersonalisasi, tenaga kesehatan sebaiknya tidak hanya menilai pola olahraga pasien, tetapi juga durasi duduk harian mereka. Disarankan untuk mengurangi perilaku sedentari selain meningkatkan aktivitas fisik.

Jadi, jika Anda sudah rajin lari pagi tapi tetap duduk seharian di depan layar, itu belum cukup. Mungkin sudah saatnya mempertimbangkan meja berdiri — demi kesehatan otak Anda di masa depan. (The Healthy/Z-2)