Ini Rekomendasi Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang

TULANG memainkan peran penting untuk tubuh. Mulai dari membentuk struktur tubuh, melindungi organ, menahan otot, dan menyimpan kalsium. Tulang memiliki perannya yang penting untuk memenuhi nutrisi yang baik untuk tulang perlu dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Saat Anda muda, pembentukan jaringan tulang lebih cepat dibanding memecah tulang lama. Selain itu, massa tulang meningkat. Umumnya, massa tulang puncak manusia sekitar usia 30 tahun.

Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis atau kondisi tulang menjadi lemah dan rapuh tergantung pada berapa banyak massa tulang yang dicapai saat berusia 30 tahun dan seberapa cepat massa tulang itu hilang.

Baca juga : Perempuan Berisiko Osteoporosis, Cek dengan Pemeriksaaan Kepadatan Mineral Tulang

Semakin tinggi massa tulang puncak Anda, semakin banyak tulang yang Anda miliki dan semakin kecil kemungkinan Anda terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Seiring bertambahnya usia, tubuh semakin sulit mempertahankan massa tulang. Setelah usia 50 tahun, baik laki-laki maupun perempuan mulai kehilangan sekitar 1% massa tulang setiap tahunnya dan ini meningkat pascamenopause pada perempuan.

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang. Salah satu yang berperan penting adalah menjaga pola makan untuk memberi nutrisi dari dalam. Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari perkembangan tulang. Nutrisi yang cukup seperti protein, vitamin, dan mineral penting untuk proses pemulihan dan regenerasi tulang.

Baca juga : Osteoporosis juga Bisa Terjadi pada Remaja, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Dilansir dari laman Abbot, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan tulang di antaranya, sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, kol, dan lobak berdaun hijau tua adalah makanan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sayuran hijau kaya akan zat besi, vitamin A, kalsium, dan serat. Selain itu, sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin K yang sangat baik, karena mengandung kalsium dan magnesium yang dibutuhkan tulang. Untuk diketahui, magnesium membantu menyerap dan mempertahankan kalsium dalam tulang.

Sayuran hijau membantu memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko kondisi tulang seperti osteoporosis, patah tulang, osteoarthritis, dan rheumatoid arthritis.

Hanya saja, Anda perlu menghindari bayam. Bayam memang mengandung banyak kalsium tetapi juga mengandung oksalat, yang mengurangi penyerapan kalsium.

Selanjutnya, buah-buahan juga sumber makanan untuk tulang yang menjaga kekuatan dan mencegah tulang sakit. Sebagai contoh, pisang merupakan sumber magnesium yang membantu mengaktifkan dan meningkatkan kandungan vitamin D dalam tubuh. Pisang membantu pencernaan, memperkuat tulang, dan menjaga kesehatan usus.

Segelas susu tinggi kalori dan kaya akan vitamin D, magnesium, dan fosfor yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Fosfor adalah komponen kunci dalam tulang, kira-kira 85 persen fosfor dalam tubuh dapat ditemukan di tulang dan gigi Anda.

Mengonsumsi susu juga dapat mengurangi risiko osteoporosis dan menurunkan tingkat pengeroposan tulang. Selain vitamin dan mineral, susu juga mengandung laktosa gula alami yang meningkatkan penyerapan kalsium. Dalam segelas susu terkandung 8 gram protein yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Semua jamur mengandung vitamin D. Mirip dengan manusia, jamur secara alami menghasilkan vitamin D sat terpapar sinar matahari. Khusus jamur shitake, jamur jenis ini juga mengandung tembaga, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang. Kadar tembaga yang rendah dalam tubuh, dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang di bagian tulang tertentu.(H-4)